Merluza al cilantro

La merluza como pescado blanco es bajo en grasa y una excelente fuente de proteínas y vitaminas del grupo B, que aprovechan toda la energía contenida en el arroz para mantenerte muy activo, a la vez que cuidas de tu salud digestiva y cardiovascular.

Lomos de merluza, Tomate kumato, Arroz basmati, Limón, Brotes espinaca, Cilantro fresco, Ajo, Comino molido

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20 - 25 minutos

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Ingredientes

Merluza

Tomate kumato

Limón

Ajo blanco

Arroz basmati

Brotes espinaca

Cilantro fresco

Comino molido

Rúcula

Utensilios

Batidora · Cazo · Sartén · Aceite · Sal · Pimienta

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 CUECE EL ARROZ

Pon agua a calentar en un cazo con sal al gusto y el comino molido. Cuando rompa a hervir, añade el arroz y deja cocer durante 12 minutos aproximadamente. Una vez esté listo, ¡escúrrelo bien!

2 MOJONUDO

Primero, pela el ajo. Después, añádelo al vaso de la batidora con el cilantro y el zumo de medio limón exprimido con tus manos. ¡Es el momento de batir! Tritura todo hasta obtener una pasta. Si notas que a tu batidora le cuesta triturar, añádele un poco de aceite. Rectifica de sal y pimienta y reserva en frío.

3 EL TOQUE DE LAS ESPINACAS

Corta el tomate en rodajas y colócalo en un bol o plato junto con las espinacas. Dale un toque de sabor con un poco de aceite, sal y pimienta.

4 DEJA LISTO EL PESCADO

En una sartén, añade dos cucharadas soperas de aceite y calienta a fuego medio. Seca el pescado con ayuda de papel de cocina. Después, salpimienta al gusto por ambas caras.

5 COCINA EL PESCADO

Cocina bien el pescado por ambas caras, más o menos, 3 minutos por cada lado. ¡Ya tienes listo tu pescado!

6 TERMINA Y SIRVE TU PLATO

Mezcla el arroz con la ensalada de espinacas. Emplata el pescado y acompáñalo de la ensalada. Puedes añadir un poco del medio limón por encima del pescado. Aliña todo con el mojo de cilantro y ... ¡a disfrutar!

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
496,3Kcal / 2.076,51Kj

Grasas
5,81g
de las cuales Saturadas
1,27g

Hidratos de Carbono
71,22g
de los cuales Azúcares
4,27g

Proteinas
36,3g

Fibra
6,98g

Sal
0,35g

Cilantro

Se usa tanto la raíz, como semillas y la hoja. Con propiedades desintoxicantes, antiinflamatorias y antiinfecciosas. Se usa contra la artritis, la anemia, el colesterol y los altibajos hormonales.

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