Simple, deliciosa y nutritiva, así es esta receta. Trucha a la plancha, rica en ácidos grasos omega 3 que actúan directamente sobre el sistema circulatorio reduciendo el colesterol y regulando la coagulación sanguínea. El tomate contiene grandes concentraciones de licopeno, un fitoquímico con propiedades antioxidantes y antinflamatorias, que reducen considerablemente las patologías neurodegenerativas.
Lomos de trucha, Lombarda, Lima, Tomate cherry, Quinoa, Cacahuetes pelados, Albahaca fresca, Nuez moscada molida
20 - 25 minutos
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Lomos de trucha
Nuez moscada molida
Quinoa
Cacahuetes pelados
Albahaca fresca
Lima
Lombarda
Tomate cherry
Sartén · Cazo · Sal · Aceite · Pimienta
1 CUECE QUINOA
En un cazo calienta abundante agua. Lava la quinoa con agua usando un colador fino para eliminar saponinas y ftalatos que reducen la absorción de ciertos nutrientes. Una vez el agua esté hirviendo, cuece la quinoa durante 10-12 minutos. Cuando lo tengas listo escurre y reserva.
2 PREPARA EL ALIÑO
En un recipiente exprime la mitad de la lima con la ayuda de tus manos. Pica la albahaca y añádela. Añade la nuez moscada y sal al gusto. Remueve todo y reserva.
3 CORTA Y MEZCLA
Machaca con el canto de un cuchillo los cacahuetes. Corta los tomates en mitades. Pica la lombarda en juliana fina.
4 DEJA LISTO EL PESCADO
Con ayuda de papel de cocina seca el pescado. Salpimenta al gusto y sigue con la receta.
5 ¡A LA PLANCHA!
Calienta a fuego un chorrito de aceite en una sartén. Cuando lo tengas listo añade el pescado. Cocina hasta que empiece a tostarse la carne por ambas caras teniendo cuidado al darle la vuelta.
6 DALE EL TOQUE
Mezcla las verduras junto con el aliño que preparaste. Coloca el pescado en el plato y acompáñalo de la quinoa y los cacahuetes.
(para 1 persona)
Lombarda
Es "la col de la vista" por su contenido en antocianinas que le dan su color característico. Tiene propiedades anticancerígenas y es una buena fuente de ácido fólico.
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