En esta versión de tabulé, cambiamos el bulgur por la quinoa, un pseudo cereal con mayor contenido de proteínas y minerales que lo cereales convencionales. Por otro lado el kale, una especie de col muy rica en calcio y vitaminas K y C, que intervienen en procesos para reforzar el sistema inmune.
Naranja, Piña en su jugo, Quinoa, Col kale, Cebolla, Lima, Anacardos, Panela, Hierbabuena fresca (20g)
10 - 15 minutos
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Panela
Piña en su jugo
Anacardos
Quinoa
Col kale
Naranja
Cebolla francesa
Hierbabuena fresca
Lima
Bol grande · bol pequeño · aceite de oliva · sal.
1 ¡A CORTAR!
Retira el tallo central del kale y córtalo en trozos finos. Reserva el jugo de la piña y córtala en dados.
2 SIGUE
Lava la quinoa con agua usando un colador fino para eliminar saponinas y ftalatos que reducen la absorción de ciertos nutrientes.
Una vez el agua esté hirviendo, añade la quinoa y cuece durante 12 minutos.
Pela y corta la naranja en gajos. Después, corta los gajos en trozos más pequeños.
Pela y corta la cebolla en juliana fina (tiras).
3 TOQUE DE FRESCURA
Pica la hierbabuena en trozos finos. Parte la lima a la mitad. Exprime el jugo de una mitad de la lima en un bol.
4 UN ALIÑO DIFERENTE
En el bol donde tienes la lima, añade la panela junto con dos cucharadas de aceite de oliva y el jugo de piña que tenías reservado. Dale un toque de sal y pimienta. ¡Listo!
5 ¡ARRIBA LA QUINOA!
Añade a un bol el kale, la piña, la naranja y la cebolla.
Añade la quinoa al bol junto con el resto de ingredientes.
6 ¡LISTO!
Por último, añade la hierbabuena picada, los anacardos y el aderezo. ¡Ya lo tienes!
(para 1 persona)
Se la considera un superalimento rica en calcio, hierro y proteínas y muy baja en calorías. Además protege y enriquece la flora intestinal. Es un prebiótico.
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