Rollitos tropicales

Directo al verano con éste plato tan fresco, colorido y tropical, perfecto para toda la familia. Con el mango y el toque de lima cambia todo y además nos beneficia con vitaminas C, E, flavonoides, beta-caroteno, niacina, calcio, hierro, magnesio y potasio.

Contramuslos de pollo de corral, Cogollo lechuga, Aguacate, Melocotón, Cebolla morada, Lima, Cilantro fresco

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2

PERSONAS

10 - 15 minutos

RECIBE LOS INGREDIENTES
Ingredientes

Contramuslos de pollo

Aguacate

Cogollo lechuga

Cebolla morada

Cilantro fresco

Lima

Melocotón

Utensilios

Sartén · bol · sal · aceite.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 SIN LLORAR

Corta la cebolla en juliana fina. Coloca la cebolla en un bol y rellénala con el agua más fría que puedas, si tienes hielos añade también. Deja reposar en la nevera si has puesto hielo y en el congelador si no has puesto hielos. Esto hará que la cebolla suavice algo su sabor. Pica el cilantro.

2 AL FUEGO

Pon una sartén a fuego medio con un chorrito de aceite. Corta el pollo en dados de unos 2-3 cm. Añade el pollo a la sartén y cocina durante 4-5 minutos. Una vez listo reserva.

3 LO TROPICAL

Separa las hojas del cogollo, lávalas y deja escurriendo. El hueso del mango es plano y se encuentra a lo largo de su eje longitudinal. Pela el mango y corta los dos lados que no contienen hueso y a continuación rodea con el cuchillo el hueso para extraer la carne restante. Córtalo en dados.

4 MÁS SABOR

Corta el aguacate en dados, para ello lo mejor es cortarlo por la mitad longitudinalmente y retirar el hueso. Después, dibuja con un cuchillo, sin atravesar la piel, los dados en al aguacate y retira con una cuchara.

5 EL TOQUE

Exprime la mitad de la lima en un bol, añade la cebolla escurrida, el mango y el cilantro, este es tu guacamole de mango.

6 BUEN ROLLO

En la hojas escurridas coloca el pollo, el guacamole de mango y el aguacate. Si te gusta el sabor cítrico, parte la lima en cuartos y exprímela sobre tus rollitos.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
78,49Kcal / 328,42Kj

Grasas
3,3g
de las cuales Saturadas
0,6g

Hidratos de Carbono
5,37g
de los cuales Azúcares
3,08g

Proteinas
5,88g

Fibra
1,91g

Sal
0,02g

Cilantro.

Se usa tanto la raíz, como semillas y la hoja. Con propiedades desintoxicantes, antiinflamatorias y antiinfecciosas. Se usa contra la artritis, la anemia, el colesterol y los altibajos hormonales.  

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