Quesadillas de coliflor

Una quesadilla que no deja indiferente a nadie, con base de coliflor y un relleno brutal a base de vegetales con queso y salsa de yogur. Este plato esta cargado de vitaminas como la vitamina C, vitamina A y vitamina E, que le aportan un alto poder antioxidantes y minerales como el hierro y zinc, importantes para un buen sistema inmune.

Coliflor, Pimiento Rojo, Queso mozzarella rallado, Tomate, Yogur natural (Leche fresca pasteurizada (98.5%), leche en polvo desnatada y fermentos lácticos.), Huevos camperos, Limón, Cebolla francesa, Pimentón dulce, Orégano seco

25 - 30 minutos

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Ingredientes

Coliflor

Queso mozzarella rallado

Pimentón dulce

Orégano seco

Huevos camperos

Yogur natural

Limón

Pimiento Rojo

Tomate

Cebolla francesa

Utensilios

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 PREPARADOS, LISTOS, YA....

Enciende el horno a 200ºC. Corta la coliflor por la mitad o en cuartos si te resulta más cómodo. Ralla la coliflor y colócala en un bol. Introduce el bol en el microondas durante 6 minutos.

2 AÑADE

Añade la mitad del queso al bol. Añade las especias.

3 MEZCLA

Casca los huevos dentro del bol. Mezcla todo bien.

4 REPARTE

En una bandeja de horno, con papel vegetal reparte la masa en dos quesadillas por comensal. Introduce en el horno durante 15-20 minutos. Pasado ese tiempo, añade el resto del queso en la mitad de las quesadillas y dóblala por la mitad. Cocina 5 minutos más.

5 PICA PICA

Mientras, corta el tomate en dados. Corta el pimientos en dados pequeños. Corta la cebolla en dados pequeños. Coloca todo en un bol. Corta el limón por la mitad y exprime la mitad sobre las verduras para hacer el pico de gallo.

6 POR ÚLTIMO

En otro bol mezcla el yogur con la otra mitad del zumo de limón exprimido, esta es tu crema agria saludable. Una vez listas, saca tus quesadillas del horno, añade el pico de gallo y la crema agría y disfruta.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

Kcal / Kj

Grasas

de las cuales Saturadas

Hidratos de Carbono

de los cuales Azúcares

Proteinas

Fibra

Sal

Coliflor

Es la flor de la col y tiene su origen en Asia. Contiene sulforafano, la sustancia responsable del su poder anticancerígeno y colina que interviene en el sueño, el aprendizaje y la memoria. Además reduce la osteoporosis por su contenido en vitamina K.