Merluza con pesto de avellanas

¡Te aseguramos que la combinación te va a encantar! La merluza, un pescado blando muy rico en proteínas y bajo en grasa es rico en omega 3, por lo que contribuye a la reducción de colesterol sanguíneo. El puré de patatas y la fibra de las avellanas en el pesto, aportan gran saciedad y alimentan a tu microbiota intestinal beneficiosa.

Patata, Lomos de merluza, Mantequilla (nata, leche, fermentos), Avellanas, Albahaca fresca

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20 - 25 minutos

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Ingredientes

Merluza

Mantequilla

Avellanas tostadas

Albahaca fresca

Patata

Utensilios

Cacerola · Horno · Cuchillo · Tenedor

Consejos antes de comenzar

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Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 PREPARA LOS INGREDIENTES

Calienta el horno a 180ºC.
Pon un cazo con agua a hervir.
Pela y corta las patatas en dados de unos 2 cm.

2 PATATAS AL AGUA

Añade las patatas al agua hirviendo con una pizca de sal.
Cuece durante 12-15 minutos.
Estarán listas cuando se pueda clavar un tenedor fácilmente.

3 PREPARA EL PESTO

Sin sacar del plástico cruje las avellanas con un rodillo u otro utensilio de cocina.
Corta la albahaca muy fina.
En un bol añade un dedo de aceite, la albahaca, las avellanas y mezcla todo bien.

4 CUBRE EL PESCADO

Coloca el pescado en una bandeja de horno.
Añádele una pizca de sal y cubre con el pesto.
Introdúcelo en el horno y cocina durante 12 minutos.

5 AL PURÉ

Cuela las patatas hervidas y vuelve a meterlas en el cazo a fuego lento.
Añade la mantequilla y un chorrito de leche (si tienes por casa).
Chafa las patatas y hazlas puré usando una prensa de patatas o un tenedor.
Cuando el puré esté listo saca del fuego y reserva.

6 EMPLATA

Saca el pescado del horno.
Coloca en un plato una base de puré de patatas.
Coloca el pescado encima y listo.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
567,97Kcal / 2.376,37Kj

Grasas
21,91g
de las cuales Saturadas
10,16g

Hidratos de Carbono
48,43g
de los cuales Azúcares
4,87g

Proteinas
39,07g

Fibra
10,43g

Sal
0,32g

Avellanas

Las avellanas son ricas en ácidos grasos esenciales omega 9 y 6 que ayudan a rebajar el colesterol. Contienen vitamina E contra el envejecimiento prematuro.

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