Toma nota que esta receta vas a querer repetirla más de una vez. Es la combinación perfecta de vegetales ricos en vitaminas que cuidan de tu salud ocular e inmune, junto con las proteínas completas de origen vegetal del tofu, también fuente de calcio, hierro e isoflavonas, componentes a tener en cuenta durante la menopausia.
Brócoli, Tofu (400g) (Agua, habas de soja*, agentes cuajantes: nigari [cloruro de magnesio (E-511)], sulfato de calcio (E-516).), Champiñón, Crema de cacahuete, Brotes espinaca, Limón, Salsa de soja (Agua, habas de soja, sal, vinagre de alcohol.), mostaza (Agua, semillas de mostaza 19%, vinagre de alcohol, sal, azúcar, especias.), sésamo negro, Jengibre molido, Pimentón dulce
20 - 25 minutos
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Tofu natural
Limón
Brócoli
Crema de cacahuete
Champiñón
Salsa de soja
Mostaza
Brotes espinaca
Sésamo negro
Pimentón dulce
Jengibre molido
Ollas · sartén · cuchillo y tabla de cortar
1 CALENTAMOS!
En un bol mezcla la mitad de tamari junto con el jugo de medio limón, la mostaza y una pizca de sal.
2 CORTA QUE CORTA
Corta el tofu en dados de 1-2 centímetros. Ponlo en el marinado anterior, distribuyéndolo por todos los lados. Reserva. Corta el brócoli en ramilletes mas pequeños.
3 CHAMPI CHAMPI
Pon una sartén a fuego medio con un chorrito de aceite. Escurre el tofu sin desechar el marinado. Mientras, corta los champiñones en láminas.
4 TODOS EN PLANCHA
Añade el tofu a la sartén y saltea durante 1-2 minutos Después añade el brócoli y los champiñones a la sartén y cocina durante 4-5 minutos. Añade el marinado que habías reservado y reduce 1-2 minutos.
5 LA FAMOSA SALSA
Llego el momento de hacer la salsa de cacahuete. Añade en un bol el pimentón dulce, el jengibre, la otra mitad de tamari, el jugo de medio limón y la crema de cacahuete. Mezcla hasta integrar todos los ingredientes.
6 AL PLATO
Monta tu bol: Pon en la mitad las espinacas. En la otra mitad el salteado de tofu y verduras, y agrega por encima la salsa de cacahuete. Termina decorando con el sésamo negro.
(para 1 persona)
Champiñones
Ricos en minerales (selenio, magnesio, fóforo, yodo, calcio, zinc y potasio), Vitaminas A y B y fibra. Tienen acción antioxidante, hepatoprotectora, antianémica y diurética.
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