Pack semanal de porridges

¿Conoces los beneficios de desayunar avena? Es un cereal muy rico en proteínas y fibra, que aporta mayor sensación de saciedad durante el día. También contiene calcio y fósforo, favoreciendo la salud ósea y muscular de grandes y pequeños de la casa.

Plátano, Copos de avena integral bio (Ingredientes: Copos de Avena Integrales (100%)Alergenos: Contiene Avena. Puede contener trazas de Soja, Huevo, Gluten, Sésamo, Lacteos, Apio, Frutos Secos (Arbolios).), Manzana, Fresa, Chía, Nueces peladas (80g), Cacao en polvo, Coco rallado, Canela molida

15 - 20 minutos

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Ingredientes

Canela

Copos de avena integral bio

Chía

Coco rallado

Cacao en polvo

Nueces peladas

Manzana

Fresas

Plátano

Utensilios

Olla · bol · cuchillo

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 PORRIDGE

Repite este proceso como paso previo a la preparación del porridge cada uno de los días. Pon un cazo con 300ml de agua, leche o bebida vegetal que prefieras, a fuego medio. Añade unos 100g de copos de avena (1/5 parte de la bolsa) cuando comience a hervir. Baja un poco el fuego y remueve hasta que se forme una pasta homogénea (unos 2 minutos). Reposa 1 minuto y divide el contenido en dos boles y pon los toppings de los siguientes pasos:

2 DÍA 1

Porridge de chia, coco y fresas. Corta dos tercios de las fresas en láminas o en dados. Mezcla las fresas con la avena, la chía y el coco rallado.

3 DÍA 2

Porridge de fresa y plátano. Corta la mitad de los plátanos en rodajas y un tercio de las fresas en láminas o en dados. Mezcla junto con las fresas y el plátano.

4 DÍA 3

Porridge de platano y nueces. Corta los plátanos restantes en rodajas. Añade las nueces y mezcla

5 DÍA 4

Porridge de manzana y canela. Corta la manzana en láminas o en dados. Mezcla la canela y la manzana.

6 DÍA 5

Porridge de cacao. Mezcla el cacao en polvo con el porridge removiendo bien. Puedes añadir algo de leche o algún edulcorante natural.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

1.369,9Kcal / 5.731,64Kj

Grasas

36,44g

de las cuales Saturadas

Hidratos de Carbono

199,16g

de los cuales Azúcares

37,13g

Proteinas

43,52g

Fibra

35,61g

Sal

0,04g

Plátano

Es una de las frutas más populares entre deportistas debido a su aporte en hidratos de carbono y potasio necesario para regular la actividad de los músculos y nervios, así como para mejorar el rítmo cardíaco y la presión arterial.