La merluza es un alimento proteico fantástico, que nos aporta un buen contenido en ácidos w-3, además de Vitamina D y Selenio, ayudando a mejorar nuestra salud cardiovascular y nuestro sistema inmune. Por si no fuera poco, la coliflor que la acompaña posee un contenido reducido en hidratos de carbono y es rica en fibra.
Coliflor, Lomos de merluza, Champiñón, Patata, Mantequilla (nata, leche, fermentos)
25 - 35 minutos
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Merluza
Coliflor
Patata
Mantequilla
Champiñón
horno · sarten · olla · batidora · pasapurés
1 ENCENDEMOS FOGONES
Pon una olla con agua a hervir. Enciende el horno a 200ºC, esto es para la merluza, si no tienes horno puedes hacerla en sartén. Pela y corta las patatas en dados. Separa la coliflor en ramilletes.
2 MANOS A LA OBRA
Una vez esté hirviendo, añade la patata y la coliflor y cuece durante 12-15 minutos, o hasta que se pueda atravesar fácilmente con un tenedor.
3 EL INGREDIENTE ESTRELLA
En una bandeja de horno, forrada con papel vegetal para ensuciar menos, coloca la merluza con la piel hacia arriba e introduce en el horno durante 10 minutos. Corta los champiñones en láminas, puedes añadirlos a la bandeja con el pescado o saltearlos durante 3-4 minutos, tu eliges.
4 ESCURRIMOS
Escurre bien la coliflor y la patata.
5 EL ACOMPAÑAMIENTO
Pon la coliflor junto con la patata en la olla y añade la mantequilla.
6 ¡ A DISFRUTAR !
Con la ayuda de una batidora, pasapurés u otro utensilio para machacar, tritura todo muy bien. Una vez listo todo emplata la merluza con los champiñones y la parmentier de coliflor.
(para 1 persona)
Coliflor
Es la flor de la col y tiene su origen en Asia. Posee propiedades anticancerígenas e interviene en el sueño, aprendizaje y la memoria. Además, reduce la osteoporosis por su contenido en vitamina K.
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