¿Cuántas haburguesas de tofu has probado? Te aseguramos que ninguna tan sencilla, nutritiva y deliciosa como esta. Disfruta de esta burger de soja repleta de proteínas completas, hierro e isoflavonas, importantes para el mantenimiento óseo y muscular.
Lechuga iceberg, Patata, Tofu (250g) (Agua, habas de soja*, agentes cuajantes: nigari [cloruro de magnesio (E-511)], sulfato de calcio (E-516).), Cebolla, Tomate kumato, Champiñón, Harina de garbanzo (harina de garbanzo*. Puede contener trazas de gluten, sésamo, soja y frutos secos. (*)=De cultivo ecológico.), Brotes espinaca, Salsa de soja (Agua, habas de soja, sal, vinagre de alcohol.), Ajo, Pimentón dulce
15 - 20 minutos
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Tofu natural
Tomate kumato
Ajo blanco
Champiñón
Cebolla
Lechuga iceberg
Brotes espinaca
Patata
Harina de garbanzo
Salsa de soja
Pimentón dulce
Cuchillo · sartén · horno/microondas · papel de hornear y batidora
1 CHIPS CHIPS
Pela y corta las patatas en gajos medianos. Ponlos sobre papel vegetal o de hornear junto con un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto. Cierra el papel a modo de bolsa e introduce en el microondas durante 2-3 minutos. También puedes hacer este paso en el horno, precalentándolo 5 minutos a 200ºC y horneando unos 7-10 minutos.
2 A SUS CUCHILLOS!
Pela y corta el ajo en finas laminas Corta el tofu en dados mas pequeños. Corta los champiñones en trozos mas pequeños. Lava y corta el tomate en rodajas. Pela y corta la cebolla en juliana. Reserva
3 TURBO
Pon el tofu junto con el tamari, champiñones, el ajo y pimentón dulce en el vaso de la batidora y tritura hasta homogeneizar. Salpimenta al gusto.
4 BOLEANDO
Pon una sarten con un chorrito de aceite a calentar. Añade a la masa anterior de tofu la harina de garbanzo y mezcla con las manos para conseguir la masa de tu hamburguesa. Divide en la masa entre el numero de comensales y dales forma de bola con tus manos.
5 PLANCHADO
Añade las bolas de tofu a la sarten y aplasta con ayuda de una espátula. Cocina unos 3-5 minutos por cada lado. Cuando termines, limpia un poco la sartén y pon la cebolla en juliana para dorarla un par de minutos.
6 MONTAJE
Lava la lechuga y selecciona las hojas mas frescas.
Monta tus hamburguesas veganas. Pon en la base de lechuga, una cama de espinacas, la hamburguesa de tofu, un par de rodajas de tomate, y por ultimo corona tu plato con la cebolla. Acompaña con las patatas. ¡Que disfrutes!
(para 1 persona)
Espinacas
Las espinacas son ricas en ácido fólico, que limpia la sangre de tóxicos y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Son ricas en betacarotenos para la salud ocular.
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