Lasandwich de berenjena veggie

¿Es una lasaña? ¿es un sandwich? Mientras lo decides te contamos lo increíblemente deliciosa que es esta receta. Una fuente de fibra vegetal al sustituir los carbohidratos de las harinas por la berenjena , rica también en potasio y calcio, implicados en la prevención de osteoporosis y artritis. Lo hemos combinado con un pesto de piñones ricos en ácidos grasos insaturados cardiosaludables y protectores frente a la oxidación celular que envejece el tejido.

Berenjena, Tomate frito casero grande (Tomate, aceite de oliva virgen extra, azúcar (7%) y sal), Cebolla, soja texturizada fina, Zanahoria, Piñones, Albahaca fresca

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20 - 25 minutos

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Ingredientes

Soja texturizada

Tomate frito casero

Piñones

Zanahoria

Cebolla

Albahaca fresca

Berenjena

Utensilios

Sartén · olla y batidora. 

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 FINO FINO

Pon una sartén grande a fuego medio con un chorrito de aceite. Añade la soja texturizada a un bol con agua templada para rehidratarla durante 5 minutos. Corta la berenjena longitudinalmente en láminas de 0,5cm de grosor. Reserva las láminas centrales para hacer tus lasandwich, asegurándote que sean un número par de láminas. Las más pequeñas las usarás en el paso 3

2 PLANCHADO

Una vez caliente, dora las berenjenas en tandas, más o menos 2-3 minuto por cada lado. Mientras, pon una olla a fuego bajo, un chorrito de aceite y continúa con la receta.

3 CORTA QUE CORTA

Pela y corta la zanahoria en cuatro bastones y luego en dados pequeños. Añade a la olla. Corta la cebolla en dados y añade también. Corta, en dados pequeños, las láminas que no vas a usar para el lasandwich y añádelas a la olla. Sube a fuego medio y remueve de vez en cuando.

4 PESTO

Si tienes batidora añade la albahaca, los piñones, una pizca de sal y dos dedos de aceite y tritura. Si no, pica la albahaca, los piñones y añádelos a un bol con dos dedos de aceite y una pizca de sal y mezcla.

5 TOQUE ROJO

Añade la soja texturizada escurrida a la olla y dora durante 1-2 minutos. Añade el tomate frito, remueve bien e integra durante 1 minuto.

6 MONTAJE

Monta tu lasandwich, primero pon una lámina de berenjena, luego una cucharada de la boloñesa, cierra con otra lámina de berenjena y corona con un poco de pesto. Si quieres ser más atrevido puedes montar tu lasandwich de más de varios pisos. Calcula bien la proporción boloñesa-berenjena.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
451,2Kcal / 1.887,83Kj

Grasas
12,56g
de las cuales Saturadas
1,77g

Hidratos de Carbono
45,97g
de los cuales Azúcares
23,82g

Proteinas
28,88g

Fibra
19,36g

Sal
0,22g

Berenjena

En realidad es una fruta y llegaron a Europa de la India. Son una fuente de fibra y antioxidantes, así como minerales buenos para la circulación, para depurar y eliminar líquidos.

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