Name: (Individual) (Veggie) Arroz con tofu a la mostaza
Total time: 20 min
Yield: 2 personas
Ingredients: Tofu natural; Nata ligera para cocinar; Cebolla francesa; Arroz basmati; Champiñón; Mostaza; Estragón seco

(Individual) (Veggie) Arroz con tofu a la mostaza

Prepara un clásico de la cocina francesa en tu casa, ahora en versión veggie. Un plato con el que te sentirás cargado de energía y con un aporte de proteínas completas de origen vegetal. Además, aparte de dar sabor, la mostaza actúa como antiinflamatorio.

Tofu (250g) (Agua, habas de soja*, agentes cuajantes: nigari [cloruro de magnesio (E-511)], sulfato de calcio (E-516).), Nata ligera para cocinar (Nata ligera de la leche, almidón natural y proteínas de la leche), Champiñón, Arroz basmati, Cebolla francesa, mostaza (Agua, semillas de mostaza 19%, vinagre de alcohol, sal, azúcar, especias.), Estragón seco

15 - 20 minutos

ELIGE TU PLAN

Suscríbete al plan que más se adapte a ti y recibe recetas como ésta cada semana

Ingredientes

Tofu natural

Nata ligera para cocinar

Cebolla francesa

Arroz basmati

Champiñón

Mostaza

Estragón seco

Utensilios

Olla · colador · sartén · aceite de oliva · sal y pimienta.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

Quita el bloqueo de pantalla automático en tu móvil para tener las manos libres

Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 A COCER

Pon un cazo u olla pequeña con agua a hervir.
Una vez esté hirviendo añade el arroz y deja cocer 12 minutos.
Después, cuela y reserva.

2 PREPARA LOS INGREDIENTES

Corta la cebolla en dados.
Corta los champiñones en ocho trozos.

3 A LA CAZUELA

Pon una olla o sartén honda a fuego medio con un chorrito de aceite.
Una vez caliente añade la cebolla y los champiñones junto con una pizca de sal y saltea durante 2-3 minutos.

4 TOFUDAMENTE

Corta el tofu en dados de unos 2cm. Añádelo a la sartén y cocina durante otros 3-4 minutos.
Añade una pizca de sal a todo y remueve.

5 EL TOQUE FRANCÉS

Añade la nata, la mostaza al gusto y el estragón.
Remueve, corrige de sal y deja que se integre todo durante 2-3 minutos.

6 EMPLATA

Divide el arroz entre el numero de comensales y sirve tu tofu a la mostaza por encima.
Bon apetit.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

714,42Kcal / 2.989,15Kj

Grasas

28,88g

de las cuales Saturadas

13,51g

Hidratos de Carbono

80,86g

de los cuales Azúcares

7,57g

Proteinas

28,36g

Fibra

8,82g

Sal

0,83g

Champiñones

Ricos en minerales (selenio, magnesio, fósforo, yodo, calcio, zinc y potasio), Vitaminas A y B y fibra. Tienen acción antioxidante, hepatoprotectora, antianémica y diurética.