(Individual) Pollo tandoori con salteado bombay

¡Un pollo muy rojo y con mucho sabor! Desde Bombay llega éste plato muy rico en triptófano, fibra, potasio, magnesio, hierro y proteína de alto valor biológico. Convertimos lo básico en algo especial y original.

Contramuslos de pollo de corral, Patata, Tomate, Guisantes cocidos (guisantes, agua, sal, aroma natural), Cebolla francesa, Brotes espinaca, Cilantro fresco, Tandoori Masala (coriandro, alholva (fenogreco), canela, cardamomo, cayena, comino, pimienta, jengibre, clavo, ajo, laurel, nuez moscada, apio, sal y aceite de limón. ), Curry en polvo (comino, jengibre en polvo, semillas de cilantro, canela, cúrcuma, nuez moscada, granos de mostaza, pimienta, cardamomo)

20 - 25 minutos

ELIGE TU PLAN

Suscríbete al plan que más se adapte a ti y recibe recetas como ésta cada semana

Ingredientes

Contramuslos de pollo

Guisantes cocidos

Patata

Cebolla francesa

Tomate

Brotes espinaca

Tandoori Masala

Curry indio

Cilantro fresco

Brotes espinaca

Utensilios

Horno · bandeja · olla · bol · sal · aceite.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

Quita el bloqueo de pantalla automático en tu móvil para tener las manos libres

Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 CORTA

Enciende el horno a 180ºC Lava bien y corta la patata en dados pequeños de 2cm. Corta la cebolla en juliana. Corta el tomate en dados.

2 MUCHO SABOR

Coloca el contramuslo en una tabla de cortar y retira cualquier exceso de grasa o cartílago que creas necesario, aunque suelen estar bastante limpios. Obtén un filete por comensal.
En un bol, añade el pollo, la sal, la pimienta, el tandoori y un chorrito de aceite. Mezcla todo bien, añade a una bandeja de horno, con papel de horno para no manchar, e introduce en el horno durante 12-15 minutos.

3 CEBORRY

Coloca una olla a fuego medio-alto con un chorrito de aceite. Una vez caliente añade la cebolla, rehoga durante 2-3 minutos. Añade el curry y remueve durante 1 minuto.

4 A FUEGO LENTO

Añade los tomates y las patatas. Salpimienta y cocina durante 3-4 minutos. Añade un vaso de agua, tapa la olla, si tienes, y deja hervir durante 8-10 minutos. Si te quedas sin caldo añade un poco de agua.

5 EL CRUNCH

Una vez pasado el tiempo, añade las espinacas y los guisantes. Remueve todo bien y retira del fuego.

6 ¡LISTO!

Emplata el pollo con tu salteado bombay. Decora con las hojas de cilantro.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

365,16Kcal / 1.527,81Kj

Grasas

1,88g

de las cuales Saturadas

0,3g

Hidratos de Carbono

38,74g

de los cuales Azúcares

5,96g

Proteinas

43,38g

Fibra

9,88g

Sal

0,49g

Espinacas.

Las espinacas son ricas en ácido fólico, que limpia la sangre de tóxicos y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Son ricas en betacarotenos para la salud ocular.