(Individual) Pollo con puré de guisantes y boniato al horno

Una receta de pollo con un acompañamiento lleno de color y nutrientes que marca la diferencia.
Por un lado destacamos el boniato, rico en vitamina A, que es esencial para cuidar de nuestra salud ocular, y por otro lado los guisantes y espinacas, ricos en minerales como el calcio y el hierro, que cumplen importantes funciones.

Lo de los huesos y el calcio ya está muy visto, pero este mineral cumple dos importante funciones: la de mantener un ritmo cardíaco normal y la de contraer y relajar la musculatura. Por su parte el hierro está implicado en la fabricación de hemo y mioglobina, que se encargan de transportar oxigeno a órganos y tejidos, y al musculo, respectivamente.

Boniato, Contramuslos de pollo de corral, Guisantes cocidos (guisantes, agua, sal, aroma natural), Brotes espinaca, Grana padano (Leche, sal, cuajo, conservador: lisozima de huevo.)

25 - 30 minutos

ELIGE TU PLAN

Suscríbete al plan que más se adapte a ti y recibe recetas como ésta cada semana

Ingredientes

Contramuslos de pollo

Guisantes cocidos

Boniato

Grana padano

Brotes espinaca

Utensilios

Batidora · horno · rallador · cuchillo y tabla de cortar

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

Quita el bloqueo de pantalla automático en tu móvil para tener las manos libres

Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 EMPEZAMOS

Enciende el horno a 180°C. Pela y corta el boniato en dados medianos.

2 AL HORNO

Colócalo en una bandeja con papel de horno (dejando un espacio para el pollo), sazona con sal, rocía con aceite y hornea durante 20-25 minutos hasta que esté dorado.

3 LO + VERDE

Escurre los guisantes y colócalos en el vaso de la batidora junto con la mitad de las espinacas y el queso.

4 TURBO

Sazona con sal y tritura hasta obtener un puré suave y homogéneo.

5 POLLITO

A la mitad del horneado del boniato, agrega el contramuslo a la bandeja, sazona con sal, rocía con aceite y hornea hasta que esté ligeramente dorado

6 MONTAJE FINAL

Sirve una cama de puré de guisantes con el pollo y boniato. Acompaña con el resto de espinacas.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

490,15Kcal / 2.050,77Kj

Grasas

5,48g

de las cuales Saturadas

2,42g

Hidratos de Carbono

57,4g

de los cuales Azúcares

8,48g

Proteinas

47,17g

Fibra

11,28g

Sal

0,78g

Espinacas

Las espinacas son ricas en ácido fólico, que limpia la sangre de tóxicos y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Son ricas en betacarotenos para la salud ocular.