(Individual) (Low carb) Pollo con gratinado de queso feta

Porque muchas veces menos es más. El pollo es una carne de ave rica en proteínas de calidad y muy baja en grasas. Además contiene la mayoría de las vitaminas del grupo B , esenciales para el normal funcionamiento del organismo, al igual que el potasio y otros minerales que encontramos en el calabacín.

Calabacín, Pechuga de pollo de corral, Puerro, Queso feta, Romero hoja

25 - 30 minutos

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Ingredientes

Pechuga de pollo de corral

Calabacín

Puerro

Queso feta

Romero hoja

Utensilios

Horno · cuchillo · sartén · aceite de oliva · sal y pimienta.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 PREPARA LAS VERDURAS

Calienta el horno a 200ºC.
Pela y corta la zanahoria y los calabacines en dados.
Corta el puerro por la mitad y luego en rodajas finas.

2 FILETEA

En la misma superficie donde cortaste las verduras dispón el pollo. Filetea la pechuga sacando un filete por comensal. Extiende un poco de aceite, sal y pimienta, sobre los filetes y, cuando queden 12 minutos a las patatas, colócalos sobre la bandeja de horno. Introdúcelas y deja que se cocinen durante 7-8 minutos.

3 COCINA EL CALABACIN

Mientras se cocina el pollo añade los cubos de calabacin y zanahoria a una sarten con un chorrito de aceite de oliva. Cocina unos 5-6 minutos a temperatura media para que no se te quemen. Mientras sigue con la receta.

4 A LA SARTÉN

Calienta en otra sartén con un chorrito de aceite y cocina el puerro a fuego medio.
Remueve de vez en cuando y saca del fuego cuando esté blando.

5 CUBRE EL POLLO

Saca la bandeja del horno.
Cubre el pollo con el puerro.
Con tus manos rompe el queso feta encima del puerro.
Vuelve a meter en el horno 3-4 minutos.

6 EL ÚLTIMO TOQUE

Mientras se acaba el pollo, en la sartén del calabacín y la zanahoria, añade el romero por encima, remueve y al minuto sácalo. Saca el pollo del horno y emplata junto con las verduras.