(Individual) (Low carb) Curry katsu de pollo

El curry, comercializado originalmente por la Compañía de las Indias, se caracteriza por tener un sabor intenso y un toque aromático. Su base es la cúrcuma, especia que posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, además de ser capaz de estimular el sistema inmune.
Se dieron cuenta de que las hojas del árbol del curry perdían su aroma rápidamente, por lo que decidieron machacar las hojas y mezclarlas con otras especias para preservarlo, obteniéndose así la pasta de curry.
No fue hasta hace poco que empezó a comercializarse como polvo de curry

Coliflor, Contramuslos de pollo de corral, Leche de coco 165ml (coco 70%, agua), Zanahoria, Huevos camperos, Cebolla francesa, Harina de garbanzo (harina de garbanzo*. Puede contener trazas de gluten, sésamo, soja y frutos secos. (*)=De cultivo ecológico.), Pasta de curry amarilla (chili rojo deshidratado, hierba de limon, ajo, chalota, sal, piel de lima kaffir, galanga, semilla de cilantro, comino.), Ajo, Garam Masala (canela · cardamomo · clavo · nuez moscada · pimienta · comino · laurel)

20 - 25 minutos

ELIGE TU PLAN

Suscríbete al plan que más se adapte a ti y recibe recetas como ésta cada semana

Ingredientes

Contramuslos de pollo

Huevos camperos

Leche de coco

Cebolla francesa

Zanahoria

Coliflor

Harina de garbanzo

Ajo blanco

Garam Masala

Pasta de curry amarilla

Utensilios

Cazo · 2 sartenes · 2 bol · aceite de oliva · sal.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

Quita el bloqueo de pantalla automático en tu móvil para tener las manos libres

Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 FILETEA

Con ayuda de un rallador, ralla la coliflor para obtener tu arroz de coliflor. Elimina cualquier cartílago que no desees del contramuslo.

2 POLLO EMPANADO

Pon una sartén a fuego medio con un chorrito de aceite. Mientras, casca el huevo en un plato hondo. Coloca el contramuslo a remojo en el huevo. Añade el arroz de coliflor a la sartén y cocina hasta que termines el siguiente paso, luego retira de la sartén y añade las demás verduras.

3 PREPARA

Corta la cebolla en dados. Pela y corta la zanahoria en bastones y luego en dados finos. Corta el ajo en láminas.

4 A LA SARTÉN

Una vez retirada la coliflor, añade otro chorrito de aceite, espera un minuto, añade el ajo y dora durante 1 minuto. A continuación añade la zanahoria y la cebolla y cocina durante 4-5 minutos.

5 AL RICO CURRY

Añade la pasta de curry y el garam masala a la sartén y aromatiza todo removiendo durante 1 minuto. Añade la leche de coco, baja un poco el fuego y deja cocinar mientras haces el pollo.

6 ¡LISTO!

En otra sartén, añade aceite hasta cubrir el fondo y ponla a fuego medio. Coloca la harina de garbanzo en un plato. Reboza el contramuslo en la harina y cocina en la sartén hasta que el exterior esté dorado.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

751,84Kcal / 3.145,69Kj

Grasas

44,24g

de las cuales Saturadas

35,72g

Hidratos de Carbono

42,94g

de los cuales Azúcares

14,26g

Proteinas

39,31g

Fibra

12,34g

Sal

2,27g

Garam masala

Es una mezcla de especias que se utiliza en toda la India. Por lo general, suele incluir especias como el comino, el clavo, la nuez moscada, la canela, pimienta negra, chile en polvo, cardamomo y cilantro.