(Individual) (Low carb) Bowl de pollo y kale

Este plato es es una combinación perfecta de ingredientes beneficiosos para tu salud. Los protagonistas de ello son los antioxidantes del el ajo negro, col kale y el jengibre, junto con la vitamina D presente en huevo. ¡Mix completo!

Coliflor, Contramuslos de pollo de corral, Cebolla, Col kale, Huevos camperos, Salsa de soja (Agua, habas de soja, sal, vinagre de alcohol.), Ajo negro, Jengibre molido

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10 - 15 minutos

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Ingredientes

Contramuslos de pollo

Huevos camperos

Ajo negro

Salsa de soja

Jengibre molido

Col kale

Coliflor

Cebolla

Utensilios

Sartén · rallador · aceite · sal.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 ¡EMPEZAMOS!

Ralla la coliflor con ayuda de un rallador o una licuadora.
Después, pela y corta la cebolla en juliana fina y el el ajo negro en laminas.
Coloca el contramuslo sobre la tabla de cortar y retira cualquier exceso de grasa o cartílago que creas necesario, aunque suele venir bastante limpio.
Termina cortando el pollo en tiras.

2 A COCINAR

Pon a calentar en una sartén un chorrito de aceite de oliva. Cuando esté caliente, añade la cebolla y el ajo negro, saltea durante 3-4 minutos a fuego medio. Después, añade el pollo junto con una pizca de sal y saltea otros 3-4 minutos hasta que tome aspecto dorado. Una vez tengas todo, añade la coliflor rallada.

3 BATE QUE BATE

Mientras tanto, bate los huevos en un plato usando un tenedor o una varilla.

4 ¡SIGUE SALTEANDO!

Añade el kale troceado con tus manos. Salpimenta al gusto y cocina 2-3 minutos más.
Ahora, baja el fuego al mínimo, vierte los huevos y remueve bien durante 1-2 minutos.

5 DALE UN TOQUE DE SABOR

En un vaso o en un bol mezcla la salsa de soja y el jengibre molido. Remueve todo bien y reserva.

6 ALIÑA Y TERMINA

Sirve todo en un bowl y aliña con la salsa. ¡Ya lo tienes!

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
476,56Kcal / 1.993,95Kj

Grasas
15,47g
de las cuales Saturadas
3,75g

Hidratos de Carbono
30,34g
de los cuales Azúcares
7,83g

Proteinas
47,34g

Fibra
13,29g

Sal
1,57g

Kale

Se la considera un superalimento rica en calcio, hierro y proteínas y muy baja en calorías. Además protege y enriquece la flora intestinal. Es un prebiótico.

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