(Individual) Garbanzos con verduras y salsa de limón y coco

¡Le damos un toque veraniego a este clásico plato indio! Este plato de garbanzos vegano, rápido, sabroso y saciante, es muy rico en proteínas vegetales, fibra y compuestos presentes en las especias, que aportan propiedades antiinflamatorias y anticancerigenas.

Coliflor, Garbanzos cocidos (Ingredientes: Garbanzo. agua.sal. antioxidantes (E-385 y metabisulfito sódico)), Leche de coco 165ml (coco 70%, agua), Patata, Tomate, Limón, Cebolla francesa, Brotes espinaca, Pasta de curry amarilla (chili rojo deshidratado, hierba de limon, ajo, chalota, sal, piel de lima kaffir, galanga, semilla de cilantro, comino.), Hierbabuena fresca

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20 - 25 minutos

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Ingredientes

Leche de coco

Garbanzos cocidos

Patata

Cebolla francesa

Limón

Coliflor

Tomate

Pasta de curry amarilla

Brotes espinaca

Hierbabuena fresca

Utensilios

Horno (bandeja de horno) · cazo · sartén · aceite de oliva · bol pequeño · sal.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 PATATAS GAJO

Precalienta el horno a 200ºC.
Lava y corta las patatas en gajos.

2 CORTA QUE TE CORTA

Corta la cebolla en juliana fina (tiras).
Lava y corta el tomate en dados..
Pica las espinacas y la hierbabuena en trozos más finos.
Corta la coliflor en ramilletes pequeños.

3 AL HORNO

Pon una sartén a calentar. Escurre los garbanzos y lávalos con agua fría hasta que deje de salir espuma. En una bandeja de horno, coloca los ramilletes de coliflor y las patatas junto con una cucharada de aceite de oliva y mezcla bien para impregnar los ingredientes. Añádelo al horno 10-15 minutos hasta que estén cocinadas.

4 MEZCLA DE SABORES

Cuando la sartén esté caliente, añade la cebolla junto con una pizca de sal y cocina un par de minutos hasta que tome un aspecto dorado. Después, añade los garbanzos y la pasta de curry y cocina todo un minuto más. Después, añade los tomates y las espinacas y cocina todo junto 2 minutos más.

5 SALSA VERANIEGA

Mientras, haz la salsa de limón y coco.
Coloca la leche de coco en un bol y ralla y exprime el jugo de medio limón con tus manos.
Mezcla todo.

6 SIRVE Y...¡A DISFRUTAR!

Añade la salsa de coco a la sartén y deja reducir un par de minutos.
Saca las verduras del horno y emplata junto con los garbanzos.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
722,3Kcal / 3.022,1Kj

Grasas
42,97g
de las cuales Saturadas
34,89g

Hidratos de Carbono
56,31g
de los cuales Azúcares
13,65g

Proteinas
21,1g

Fibra
12,94g

Sal
2,86g

Hierbabuena

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