Green kale con cítricos

¡Una ensalada como nunca hayas visto! Aportamos una gran cantidad de hierro, potasio y calcio, imprescindibles para un normal funcionamiento del organismo, además de contener vitaminas C y la E, ambas con acción antioxidante.

Naranja, Aguacate, Col kale, Tomate kumato, Rabanitos, Brotes espinaca, Pasas sultanas (uvas pasas, aceite de girasol), Rúcula, Albahaca fresca, sésamo negro

Ver más

10 - 15 minutos

ELIGE TU PLAN

Suscríbete al plan que más se adapte a ti y recibe recetas como ésta cada semana

Ingredientes

Naranja

Aguacate

Tomate kumato

Rabanitos

Pasas sultanas

Col kale

Brotes espinaca y rúcula

Albahaca fresca

Sésamo negro

Utensilios

Bol · aceite de oliva · sal · pimienta.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

Quita el bloqueo de pantalla automático en tu móvil para tener las manos libres

Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 PREPARA LOS INGREDIENTES

Corta el kale en trozos irregulares pero pequeños con la ayuda de un cuchillo, enjuaga y deja escurrir. Corta los rábanos en láminas circulares finas. Corta el tomate en dados.

2 ATACA AL AGUACATE

Corta el aguacate a la mitad. Retira el hueso con la ayuda de un cuchillo. Con una cuchara retira la cáscara del aguacate. Corta el aguacate en dados y reserva.

3 AHORA LA NARANJA

Corta la naranja en dos mitades. Exprime una mitad en en un vaso con la ayuda de tus manos. Pela la otra mitad y córtala en cuadrados.

4 MEZCLA

En un bol o plato añade la rúcula, las espinacas, la col kale, el aguacate y remueve. Añade ahora el tomate, los rábanos y la naranja.

5 AL RICO ALIÑO

En el vaso del zumo añade un par de cucharadas soperas de aceite de oliva por comensal. Agrega las hojas de albahaca troceadas con tus manos. Añade sal y pimienta al gusto. Remueve todo bien y reserva.

6 ALIÑA Y TERMINA

Agrega las pasas. Termina añadiendo el aliño por toda la ensalada y el sésamo negro. ¡Que no se te olvide remover antes de comer!

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
376,35Kcal / 1.574,66Kj

Grasas
17,77g
de las cuales Saturadas
2,05g

Hidratos de Carbono
35,82g
de los cuales Azúcares
23,91g

Proteinas
9,95g

Fibra
16,69g

Sal
0,26g

Col Kale

Es una col nativa del suroeste de Europa. Se la considera un superalimento rica en calcio, hierro y proteínas y muy baja en calorías. Además protege y enriquece la flora intestinal, es un prebiótico.

DESCUBRE FOODINTHEBOX

Te enviamos a casa semanalmente una caja con sanas y sencillas recetas y todos los ingredientes frescos necesarios para tu cocinado.

Ver planes nutricionales

20€ de regalo

Suscríbete y obtén descuento en tu primer pedido