(Familiar) Pimientos rellenos de quinoa y alubias

Nunca has probado unos pimientos rellenos vegetarianos como estos, con quinoa y alubias. Es la combinación perfecta de proteínas de origen vegetal, fibra y antioxidantes, que contribuirán al mantenimiento de tu microbiota intestinal.

Pimiento Rojo, Tomate, Alubia roja cocida (Ingredientes: Alubia roja, agua, sal y antioxidante (E-385)), Tomate frito (Tomate, aceite de oliva virgen extra, azúcar (7%) y sal), Cebolla, Queso emmental rallado (leche de vaca pasteuzizada, sal, fermentos.), Quinoa, Maíz dulce (Maíz dulce en granos, agua, sal), Ajo, Comino molido, Pimentón dulce, Orégano seco

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20 - 25 minutos

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Ingredientes

Alubia roja cocida

Tomate frito casero

Maíz dulce

Cebolla

Tomate

Pimiento Rojo

Quinoa

Queso emmental rallado

Ajo blanco

Orégano seco

Comino molido

Pimentón dulce

Utensilios

Bandeja de horno · sartén · aceite de oliva · sal.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 AL AGUA PATOS

Pon el horno a calentar a 200ºC. Pon un cazo con agua y una pizca de sal a calentar. Lava la quinoa con agua usando un colador fino para eliminar saponinas y ftalatos que reducen la absorción de ciertos nutrientes. Cuando rompa a hervir, añade la quinoa y deja cocinar 10-12 minutos. Después, escurre y reserva.

2 PIMIENTOS ASADOS

Cortar pimientos a la mitad y limpiar y sacar semillas. Añade los pimientos a la bandeja de horno (hacia abajo) con aceite y sal. Déjalos cocinar 10-12 minutos.

3 CORTA

Pela y corta los ajos en láminas. Pela y corta las cebollas en dados pequeños. Lava y corta los tomates en dados.

4 EL RELLENO

Pon una sartén a calentar a fuego medio con un chorrito de aceite de oliva. Cuando esté caliente, añade la cebolla, los ajos y una pizca de sal y saltea un par de minutos. Después, añade los tomates y maíz y saltea todo 2 minutos más.

5 LA LEGUMBRE

Lava y escurre las alubias con agua fría hasta que deje de salir espuma blanca. Después, añade a la sartén junto con las especias.

6 GRATINA Y LISTO

Añade la quinoa escurrida a la sartén y el tomate frito. Saca los pimientos del horno, rellénalos y pon el queso por encima. Deja gratinar 5 minutos y listo. Sácalos del horno y disfruta.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
654,23Kcal / 2.737,29Kj

Grasas
23,92g
de las cuales Saturadas
9,95g

Hidratos de Carbono
68,22g
de los cuales Azúcares
18,56g

Proteinas
35,54g

Fibra
11,95g

Sal
1,62g

Quinoa

La quinoa es un pseudocereal andino. Es considerado un superalimento por su contenido en proteínas (hasta el 23%), es bajo en grasas y de índice glucémico reducido.

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