(Vegan) Ensalada nan jim

No te vas a quedar indiferentes después de probar esta ensalada. Es una combinación de sabores y texturas muy rica en fibra, vitaminas A, C, potasio, hierro y magnesio. Estos minerales son determinantes para el normal funcionamiento del metabolismo, y producción de células sanguíneas.

Mezclum lechugas (canónigos, espinacas, brotes lechugas), Pepino, soja texturizada fina, Judias verdes, Lima, Zanahoria, Salsa de soja (Agua, habas de soja, sal, vinagre de alcohol.), Hierbabuena fresca, Pasta de curry amarilla (chili rojo deshidratado, hierba de limon, ajo, chalota, sal, piel de lima kaffir, galanga, semilla de cilantro, comino.)

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10 - 15 minutos

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Ingredientes

Soja texturizada fina

Lima

Pepino

Zanahoria

Judias verdes

Salsa de soja

Mezclum lechugas

Hierbabuena fresca

Pasta de curry amarilla

Pasta de curry amarilla

Utensilios

Sartén · bol · sal · aceite.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 MUCHO VERDE

Pon la soja texturizada a remojar en un bol con agua. En un bol grande, o en un bol para cada comensal, coloca el mezclum de lechugas. Corta el pepino por la mitad longitudinalmente y luego en medias lunas del grosor que más te guste. Añade a la ensalada.

2 ZANA AHORA

Pela la zanahoria y luego sigue pelándola para obtener tiras. Cuando llegues al centro corta esa parte en pequeños dados y añade ambas a la ensalada.

3 EL TOQUE FRESCO

Pica la hierbabuena. Corta la lima por la mitad. Escurre la soja texturizada. En un bol mezcla la soja texturizada con la mitad de las hierbas, la mitad de la salsa de soja y el zumo de media lima. Reserva.

4 AL FUEGO

Coloca una sartén a fuego medio con un chorrito de aceite. Quita la punta de las judías y córtalas en 2. Una vez caliente añade las judías a la sartén y saltea 3-4 minutos

5 MÁS CALOR

Añade la mezcla de soja a la sartén, con la pala ve desmenuzando todo bien y moviendo. Añade la pasta de curry y remueve bien para integrarla con todos los ingredientes. Cocina removiendo de vez en cuando durante 3-4 minutos más.

6 A SERVIR

Reparte el contenido de la sartén en cada bol o añade al bol central. Aliña con aceite de oliva, la salsa de soja restante y la lima restante. Decora con las hierbas que reservaste y mezcla.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
379,74Kcal / 1.588,85Kj

Grasas
6,46g
de las cuales Saturadas
1g

Hidratos de Carbono
27,81g
de los cuales Azúcares
14,95g

Proteinas
40,89g

Fibra
23,42g

Sal
2,09g

Zanahoria.

Son una fuente excelente de vitamina A y betacaroteno, que ayudan a mantener los ojos y los huesos sanos. También contienen minerales importantes como magnesio, hierro y potasio.

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