¡Esta ensalada es una combinación de vitaminas y minerales!. Por un lado tenemos el tomate, rico en licopeno, antioxidantes y en Vitaminas A y K, que nos ayudaran a combatir el envejecimiento, además de ayudarnos a mejorar la vision y la circulación. Por su parte, las aceitunas destacan por su alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados, que nos ayudaran a disminuir los niveles de colesterol LDL y a aumentar los de HDL. Además es rica en Hierro, genial para personas con anemia. Por ultimo, no podíamos olvidarnos del ingrediente estrella: las alcachofas. Su alto contenido en fibra las hace ideales para mejorar el transito intestinal, ayudando además a mantenernos saciados durante mas tiempo. ¿Se puede pedir más?
Lechuga romana, Tomate, Corazones de alcachofa (Alcachofa, agua, sal y acidulante (ácido cítrico) ), Mozzarella (Leche de búfala, sal y cuajo), Pepino, Cebolla morada, Aceituna negra sin hueso (Aceitunas deshuesadas negras, sal , acidulante: ácido cítrico. Estabilizante E-585), Albahaca fresca, Orégano seco
10 - 15 minutos
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Aceituna negra
Corazones de alcachofa
Cebolla morada
Pepino
Tomate
Mozzarella
Lechuga romana
Orégano seco
Albahaca fresca
Cuchillo · sartén · bol · vaso
1 ¡EMPEZAMOS!
Corta la cebolla en juliana. Corta el tomate en dados.
2 A CORTAR
Corta el pepino en dados pequeños. Corta los cogollos en trozos más pequeños, lava y escurre. Agrega toda la verdura a un bol grande.
3 UN POCO DE CALOR
Pon una sartén a fuego medio con un chorrito de aceite. Escurre las aceitunas y agrégalas al bol.
4 SALTEAMOS
Escurre y enjuaga los corazones de alcachofa y córtalas en 4 trozos iguales Añade a la sartén y saltea durante 4-5 minutos hasta que se doren. Añádelas al bol.
5 LA PROTEINA
Retira el líquido del queso mozzarella, córtalo en dados pequeños y agrégalo al mismo bol.
6 EL CONDIMENTO
Pica la albahaca. En un vaso añade un buen chorro de aceite, la albahaca picada y el orégano. Añade vinagre, sal y pimienta al gusto. Remueve bien, añade el aliño a la ensalada y listo.
(para 1 persona)
Pepino
El pepino es una hortaliza de bajo aporte calórico y con alto contenido en agua. Aporta fibra, vitamina C, vitaminas del grupo B y vitamina E. Es digestivo, diurético, depurativo y cardiosaludable.
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