Ensalada de melocotón y aguacate

¿Has probado la fruta en la ensalada? ¡Nosotros somos fan de esta combinación! Está cargada de ácidos grasos insaturados procedentes del aguacate y de las nueces, que contribuyen a disminuir el colesterol sanguíneo, y además, gracias a sus vitaminas liposolubles, ayudan a prevenir el envejecimiento celular.

Aguacate, Melocotón, Mezclum lechugas (canónigos, espinacas, brotes lechugas), Brócoli, Nueces peladas, mostaza (Agua, semillas de mostaza 19%, vinagre de alcohol, sal, azúcar, especias.), Canela molida, Comino molido

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15 - 20 minutos

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Ingredientes

Canela

Comino molido

Mostaza

Nueces peladas

Melocotón

Aguacate

Mezclum lechugas

Brócoli

Utensilios

Horno · bandeja y papel de hornear. Tabla y cuchillos de cortar

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 CORTADO

Pon el horno a calentar a 200ºC Pela el melocotón y cortalo en unos 10-14 gajos Corta el brócoli en ramilletes más pequeños

2 HORNEANDO

Coloca el brócoli, el melocotón y las nueces en la bandeja de horno, rocía con un poco de aceite, una pizca de sal e introduce en el horno 10-12 minutos.

3 LECHUCE

En un bol coloca la lechuga

4 AVOCADO

Corta el aguacate a la mitad. Extrae el hueso central y realiza cortes con el cuchillo sobre la carne para que queden dados pero con cuidado de no atravesar la piel. Con una cuchara, extrae la carne ya cortada y añádela al bol

5 SALSEO

En un vaso o bol pequeño, coloca un buen chorro de aceite de oliva para el aliño. Añade la canela, el comino, la mostaza, un toque del vinagre que tengas por casa, si es balsámico mejor, y sal al gusto Remueve bien

6 JUNTITOS

Añade el melocotón, el brócoli y las nueces a la ensalada. Aliña y remueve todo bien.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
483,03Kcal / 2.021,01Kj

Grasas
31,5g
de las cuales Saturadas
4,09g

Hidratos de Carbono
30,51g
de los cuales Azúcares
10,8g

Proteinas
11,26g

Fibra
16,24g

Sal
0,34g

Brócoli 

El brócoli es rico en fibra, magnesio, ácido fólico y vitaminas A y C. Es un potente anticancerígeno. Contribuye a regular los niveles de colesterol.

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