Ensalada de lentejas y espárragos vegana
No es una ensalada cualquiera. Esta receta es muy rica en fibra soluble e insoluble, que ayudan a reducir el colesterol y alimenta a la microbiota intestinal. También supone un aporte ideal de selenio y cinc que favorecen el sistema inmune y circulatorio.
Lentejas cocidas (lentejas agua y sal), Bloque vegano sabor queso original (agua, aceite de coco no hidrogenado 24%, almidón modificado, almidón, sal marina, aroma a cheddar, extracto de aceituna, beta-caroteno, vitamina B12), Tomate cherry, Espárragos trigueros, Rúcula, mostaza (Agua, semillas de mostaza 19%, vinagre de alcohol, sal, azúcar, especias.), Pipas de calabaza, Panela
Ingredientes
Lentejas cocidas
Mostaza
Panela
Bloque vegano sabor queso original
Pipas de calabaza
Espárragos trigueros
Rúcula
Tomate cherry
Utensilios
Sartén · bol · cuchillo
Consejos antes de comenzar
Lávate las manos y la fruta y verdura
Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)
Quita el bloqueo de pantalla automático en tu móvil para tener las manos libres
Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂
Paso a Paso
1 CORTA POR LO SANO
Pon una sartén a fuego medio con un chorrito de aceite. Corta los cherrys a la mitad. Retira la parte inferior de los espárragos y trocéalos en 4-6 partes.
2 A LA SARTÉN
Una vez la sartén está caliente añade los espárragos y saltea durante 4-5 minutos.
3 EL ALIÑO
Mientras, cuela y enjuaga las lentejas. Mientras escurren introduce en un bol un chorro de aceite de oliva, la panela y la mostaza. Remueve todo y ya tienes el aliño.
4 EMPIEZA A MONTAR
Reparte la rúcula entre los platos correspondientes. Haz lo mismo con las lentejas. Añade los espárragos.
5 CREMOSIDAD
Añade los cherrys y desmenuza el bloque vegano sabor a queso por encima.
6 MEZCLA
Por último, añade tu aliño de mostaza y mezcla todo bien.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
(para 1 persona)
Espárragos trigueros
Alto contenido en ácido fólico y hierro, buenos para la producción de glóbulos rojos y metionina para la salud del cabello, uñas y piel. Alto contenido en zinc para la salud del cerebro y para evitar la calvicie.
DESCUBRE FOODINTHEBOX
Te enviamos semanalmente una caja con las recetas e ingredientes frescos y de temporada para que puedas cocinar recetas como esta en menos de 20 minutos.
VER PLANES NUTRICIONALES