Bowl de lentejas, pepino y almendras

¿Dificultad del plato? Ninguna. ¿Puntuación? De lujo. Está lleno de minerales como el hierro de las lentejas y el calcio de las almendras, ambos indispensables para el crecimiento y mantenimiento celular y óseo. También es un plato cardio-saludable gracias a los ácidos grasos insaturados de las almendras que colaboran con la reducción de colesterol.

Lentejas cocidas (lentejas agua y sal), Pepino, Huevos camperos, Aceituna negra sin hueso (Aceitunas deshuesadas negras, sal , acidulante: ácido cítrico. Estabilizante E-585), Cebolla francesa, Almendras (30g), Alcaparras (Alcaparras, agua, sal y vinagre de vino), Hierbabuena fresca, Salsa de soja (Agua, habas de soja, sal, vinagre de alcohol.)

10 - 15 minutos

ELIGE TU PLAN

Suscríbete al plan que más se adapte a ti y recibe recetas como ésta cada semana

Ingredientes

Huevos camperos

Aceituna negra

Lentejas cocidas

Cebolla francesa

Pepino

Almendras

Alcaparras

Salsa de soja

Hierbabuena fresca

Utensilios

Cazo · boles · escurridor · aceite · sal · pimienta

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

Quita el bloqueo de pantalla automático en tu móvil para tener las manos libres

Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 HUEVO

En un cazo pon a calentar abundante agua. Cuando rompa a hervir pon los huevos a cocer durante 10 minutos mientras continúas con la receta. Pasado el tiempo enfría con agua, pela y reserva los huevos.

2 A POR EL VERDE

Corta el pepino en rodajas no muy gruesas. Corta la cebolla en juliana fina. Reserva todo en un plato.

3 LENTEJAS AL INSTANTE

Pon las lentejas en un escurridor. Lávalas con agua fría. Deja escurriendo mientras continúas.

4 APLASTA

Con la ayuda del canto de un cuchillo aplasta las almendras para obtener trozos más pequeños. Haz lo mismo con las alcaparras y pícalas después un poco. Corta las aceitunas en rodajas.

5 MEZCLA

En un bol agrega las lentejas escurridas. Añade la verdura que picaste, las almendras, las aceitunas y alcaparras. Remueve todo.

6 ÚLTIMOS DETALLES

En un vaso añade la salsa de soja, cubre con aceite y vinagre al gusto junto con la hierbabuena picada con tus manos. Remueve todo hasta mezclar bien. Corta los huevos en cuartos y añádelos a la ensalada. Termina aliñando con la vinagreta y rectifica de sal y pimienta al gusto.