Ensalada de chips de kale con jengibre y coco low carb

Una ensalada muy crujiente y diferente con un toque oriental lleno de sabor. Éste plato es rico en betacaroteno procedente de la zanahoria y kale, encargado del cuidado y regeneración de la piel. El pollo es la fuente ideal de proteínas, minerales y vitaminas del grupo B, encargados de mantener los tejidos musculares y regular el gasto energético del organismo.

Contramuslos de pollo de corral, Col kale, Zanahoria, Salsa de soja (Agua, habas de soja, sal, vinagre de alcohol.), Hinode Hon Mirin (Agua, arroz glutinoso, arroz, koji, glucosa, alcohol ), Tahin (sesamo), Coco rallado, Jengibre fresco, Cilantro fresco (10g), sésamo crudo, Tarro de vidrio 41ml

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20 - 25 minutos

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Ingredientes

Contramuslos de pollo

Sésamo crudo

Coco rallado

Tahin

Salsa de soja

Hinode Hon Mirin

Zanahoria

Col kale

Jengibre fresco

Cilantro fresco

Utensilios

Horno · bandeja · sartén · sal · aceite.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 PRECALIENTA

Pon a precalentar el horno a 180ºC. Pela la zanahoria. Córtala a la mitad y después en dados . Corta la col kale en trozos mas pequeños.

2 AL HORNO

Pon la zanahoria sobre la bandeja de horno forrada con papel de hornear o aluminio, dejando un hueco para poner el kale después. Rocía con aceite, sazona con sal y hornea durante 20 minutos. A la mitad del horneado introduce los trozos de kale, los cuales debes rociar con más aceite, sal y las semillas de sésamo.

3 MIENTRAS...

Coloca una sartén a fuego medio con aceite. Pela y corta el jengibre en láminas finas. Añade los contramuslos de pollo a la sartén, sazona con sal y cocina por 2 minutos cada lado. Cuando esté a punto de estar listo el pollo agrega las láminas de jengibre para que se cocinen un poco.

4 ALIÑO

Para hacer el aliño, mezcla en un bol pequeño con un tenedor el tahin con la salsa de soja y el mirin.

5 ENSALADA

Pica el cilantro y mézclalo en un bol grande con el coco.

6 LISTO

Una vez lista la zanahoria y las chips de kale, deja que se enfríen un poco y agrégalos al bol con el coco. Sirve una cama de ensalada con el contramuslo cortado por encima, las láminas de jengibre y el aliño.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
610,09Kcal / 2.552,64Kj

Grasas
20,88g
de las cuales Saturadas
4,01g

Hidratos de Carbono
33,11g
de los cuales Azúcares
13,48g

Proteinas
68,93g

Fibra
7,02g

Sal
3,36g

HINODE HON MIRIN DE ARROZ JAPONÉS

Hon Mirin es una salsa de cocina hecha de arroz glutinoso bajo los métodos tradicionales japoneses, y es indispensable para la cocina japonesa.

Se caracteriza por su dulzura natural, UMAMI y el rico sabor derivado del proceso de maduración controlada entre el hongo Koji especial japonés (Aspergillus Oryzae) y el arroz glutinoso

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