Crumble de manzana keto vegano
¿Eres fan de los postres con manzana? ¡Nosotros muy y mucho! Y si lo combinamos con coco y almendras, ya ni os contamos...Es una receta muy simple cargada de fibra tanto soluble como insoluble. ¿Qué quiere decir? que nos ayuda tanto en el control de la glucemia y colesterol sanguíneo, como en el tránsito intestinal, favoreciendo también el crecimiento de las bacterias beneficiosas incluidas en la microbiota, implicadas en el sistema inmune, hormonal y hasta nervioso.
Manzana, Yogur de soja ( Bebida de soja 87% (agua, habas de soja sin OMG 9%), azúcar, almidón de arroz, espesantes: pectina, aroma natural, sumo de limón concentrado, fosfato de calcio, edulcorantes: glucósidos de esteviol, fermentos seleccionados.), Limón, Harina de almendra (almendras), Nueces peladas (30g), Aceite de sésamo, Coco rallado, Canela molida, Tarro de vidrio 41ml
Ingredientes
Canela
Harina de almendra
Coco rallado
Nueces peladas
Aceite de sésamo
Yogur de soja
Limón
Manzana
Utensilios
Tabla de cortar · cuchillo · horno y bandeja de hornear.
Consejos antes de comenzar
Lávate las manos y la fruta y verdura
Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)
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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂
Paso a Paso
1 APPLE
Pon el horno a precalentar a 200ºC. Lava y corta las manzanas en rodajas finas. Ralla la piel del limón.
2 PARTE CRUNCH
Añade a un bol el aceite de sésamo, la mitad de la canela, la harina de almendras, coco rallado y nueces.
3 CON LAS MANOS EN LA MASA
Integra todos los ingredientes del bol hasta que quede todo bien impregnado. Puedes ayudarte de una cuchara o usar tus propias manos.
4 EN BANDEJA
Forra la bandeja de horno con papel vegetal o para hornear. Vierte la mezcla de frutos secos y mantequilla sobre la bandeja y extiéndela sobre la mitad de la superficie.
5 TOQUE CÍTRICO
Pon las rodajas de manzana en la otra mitad de la bandeja, espolvoreando la canela restante por encima y exprimiendo el jugo de medio limón también sobre la manzana. Hornea todo junto unos 15-20 minutos.
6 CON CREMOSIDAD
Mientras prepara tu base de yogur añadiendo la ralladura de limón y si quieres puedes añadir unas gotas de jugo de limón. Sirve en los recipientes donde vayas a consumiros y refrigera. Cuando finalice el tiempo de horneado saca la bandeja del horno. Deja que se temple 5 minutos. Después sirve por encima del yogur una capa del crumble de frutos secos y después una capa de manzana asada.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
(para 1 persona)
Almendra
Es uno de los frutos secos más beneficioso para los huesos gracias a su contenido en fósforo. Además aporta nutrientes para el sistema nervioso y el cerebro.
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