Chile de lentejas

En este guiso mexicano combinamos las legumbres y cereales, aportando así todos los aminoácidos para conseguir la proteína vegetal completa. También es fuente de fibra y vitaminas, contribuyendo a mantener una buena salud intestinal y aportando beneficios a nuestra microbiota, encargada de regular procesos, digestivos, hormonales y cardiovasculares.

Pimiento Rojo, Tomate frito casero grande (Tomate, aceite de oliva virgen extra, azúcar (7%) y sal), Cebolla, Yogur natural (Leche fresca pasteurizada (98.5%), leche en polvo desnatada y fermentos lácticos.), Lentejas rojas, Maíz dulce (Maíz dulce en granos, agua, sal), Arroz basmati, Limón, Tahin (sesamo), Ajo, Cilantro fresco, Pimentón dulce, Comino molido

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25 - 30 minutos

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Ingredientes

Especias tex-mex

Yogur natural

Tahin

Maíz dulce

Lentejas rojas pelada

Arroz basmati

Tomate frito casero

Ajo blanco

Cilantro fresco

Limón

Cebolla

Pimiento Rojo

Cebolla

Pimiento Rojo

Utensilios

Olla · sal · aceite · pimienta.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 EMPIEZA CORTANDO

Pela y corta el ajo en láminas. Pela y corta la cebolla en juliana fina (tiras). Corta el limón a la mitad.

2 UN POCO MÁS

Retira el tallo del pimiento. Corta a lo largo y retira las semillas. Corta en tiras y después en pequeños dados.

3 ¡A LA OLLA!

Calienta a fuego medio un poco de aceite en una olla. Cuando lo tengas listo añade toda la verdura que picaste. Cocina durante 4-5 minutos hasta que se ablande todo un poco.

4 AROMA Y AMOR

Añade a la olla las especias. Remueve todo y continúa.

5 CONDUMIO

Añade el tomate y, usando la misma lata, el triple de agua a la olla. Agrega las lentejas y el arroz y cocina durante 12 minutos. Continúa con la receta mientras se cuece todo. Si se queda sin agua añade un poco más.

6 EL TOQUE

Añade el maíz, el tahin y salpimenta al gusto. Remueve todo hasta disolver el tahin. Pica el cilantro, mezcla con el yogur en un bol y exprime medio limón encima. Ya tienes tu crema agria, emplata y añádela por encima.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
880,2Kcal / 3.682,74Kj

Grasas
26,39g
de las cuales Saturadas
7,22g

Hidratos de Carbono
115,18g
de los cuales Azúcares
20,96g

Proteinas
34,49g

Fibra
22,01g

Sal
3,62g

Tahín

Es esencial en la gastronomía árabe. Es rico en calcio, hierro y proteínas, además de vitaminas B y E importantes para la función cerebral.

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