Bowl de lentejas y verduras

Este plato es tu aliado para fortalecer el corazón. Es fuente de fibra, que regula los niveles de glucosa y colesterol en sangre. Ademas aporta proteínas de origen vegetal y minerales como el hierro, asimilables gracias a los vegetales ricos en vitamina C.

Lentejas cocidas (lentejas agua y sal), Calabacín, Pimiento Rojo, Cebolla, Col kale, Limón, Tahin (sesamo), Ajo, Comino molido

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15 - 20 minutos

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Ingredientes

Lentejas cocidas

Cebolla

Limón

Calabacín

Pimiento Rojo

Ajo blanco

Tahin

Comino molido

Col kale

Utensilios

Sartén · bol · aceite de oliva · sal.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 EMPIEZA A CORTAR

Pela y corta la cebolla en juliana fina (tiras).
Pela y corta el ajo en láminas.
Lava y corta el calabacín a la mitad longitudinalmente y después, en medias lunas.

2 SIGUE CORTANDO

Lava y pica la col kale en trozos pequeños.
Lava y corta el pimiento en tiras.

3 COCINA

Pon un chorrito de aceite de oliva a calentar a fuego medio. Cuando esté caliente, añade la cebolla, el ajo y pimiento junto con una pizca de sal.
Cocina 2 minutos y después, añade el calabacín.
Sazona de nuevo y cocina 5 minutos más.

4 MEZCLA

Ralla la cáscara de medio limón y exprime la mitad de su jugo en un bol.
En el bol donde tienes el limón y su ralladura, añade el tahini, el comino y mezcla todo.

5 LAS PROTAGONISTAS

Lava las lentejas con agua fría y un colador hasta que deje de salir espuma blanca. Escurre.
Añade las lentejas escurridas junto con la col kale picada. Salpimenta al gusto.

6 ¡YA LO TIENES!

Mezcla todo un par de minutos y añade el aderezo de tahini. Sirve y listo.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
526,01Kcal / 2.200,83Kj

Grasas
19,52g
de las cuales Saturadas
2,58g

Hidratos de Carbono
54,73g
de los cuales Azúcares
12,82g

Proteinas
26,66g

Fibra
12,36g

Sal
2,32g

Tahini

Tahini o pasta de sésamo es esencial en la gastronomía árabe. Es rico en calcio, hierro y proteínas, además de vitaminas B y E importantes para la función cerebral.

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