Este plato es tu aliado para fortalecer el corazón. Es fuente de fibra, que regula los niveles de glucosa y colesterol en sangre. Ademas aporta proteínas de origen vegetal y minerales como el hierro, asimilables gracias a los vegetales ricos en vitamina C.
Lentejas cocidas (lentejas agua y sal), Calabacín, Pimiento Rojo, Cebolla, Col kale, Limón, Tahin (sesamo), Ajo, Comino molido
15 - 20 minutos
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Lentejas cocidas
Cebolla
Limón
Calabacín
Pimiento Rojo
Ajo blanco
Tahin
Comino molido
Col kale
Sartén · bol · aceite de oliva · sal.
1 EMPIEZA A CORTAR
Pela y corta la cebolla en juliana fina (tiras).
Pela y corta el ajo en láminas.
Lava y corta el calabacín a la mitad longitudinalmente y después, en medias lunas.
2 SIGUE CORTANDO
Lava y pica la col kale en trozos pequeños.
Lava y corta el pimiento en tiras.
3 COCINA
Pon un chorrito de aceite de oliva a calentar a fuego medio. Cuando esté caliente, añade la cebolla, el ajo y pimiento junto con una pizca de sal.
Cocina 2 minutos y después, añade el calabacín.
Sazona de nuevo y cocina 5 minutos más.
4 MEZCLA
Ralla la cáscara de medio limón y exprime la mitad de su jugo en un bol.
En el bol donde tienes el limón y su ralladura, añade el tahini, el comino y mezcla todo.
5 LAS PROTAGONISTAS
Lava las lentejas con agua fría y un colador hasta que deje de salir espuma blanca. Escurre.
Añade las lentejas escurridas junto con la col kale picada. Salpimenta al gusto.
6 ¡YA LO TIENES!
Mezcla todo un par de minutos y añade el aderezo de tahini. Sirve y listo.
(para 1 persona)
Tahini o pasta de sésamo es esencial en la gastronomía árabe. Es rico en calcio, hierro y proteínas, además de vitaminas B y E importantes para la función cerebral.
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