Bowl de lentejas y boniato vegano

¿Te gusta mezclar sabores y texturas?. Es una receta muy rica en minerales como el hierro procedente de las lentejas, tahini y espinacas, absorbible gracias a la vitamina C del tomate y lima. También es abundante en calcio presente en el tahini.

Lentejas cocidas (lentejas agua y sal), Boniato, Bloque vegano sabor queso original (agua, aceite de coco no hidrogenado 24%, almidón modificado, almidón, sal marina, aroma a cheddar, extracto de aceituna, beta-caroteno, vitamina B12), Tomate cherry, Brotes espinaca, Lima, Tahin (sesamo), Cúrcuma molida

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15 - 20 minutos

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Ingredientes

Cúrcuma molida

Lentejas cocidas

Tahin

Bloque vegano sabor queso original

Lima

Boniato

Tomate cherry

Brotes espinaca

Utensilios

Sartén · Aceite · Sal · Pimienta

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 TODO ME PARECE BONIATO

Pela el boniato, no pasa nada si se queda alguna parte con piel, lávalo y listo.
Corta el boniato en dados pequeños de 1cm. Para ello, primero parte en láminas, luego en tiras y por último en dados.

2 A LA SARTÉN

Pon una sartén al fuego medio con un chorrito de aceite.
Cuando esté caliente añade el boniato junto con una pizca de sal y saltea durante 10 minutos o hasta que puedas pincharlo fácilmente con un tenedor.

3 SIGUE CORTANDO

Corta los tomates cherry y lima por la mitad.
Reserva. Corta el bloque vegano sabor queso en dados. Reserva.

4 SALSÓN

En un bol exprime el zumo de media lima, si te gusta los sabores fuertes añade la otra mitad de lima. Añade el tahín, la cúrcuma y remueve. ¡Ya tienes tu salsa lista!

5 LENTEJUELAS

Lava las lentejas con agua fría y escurre. Después, añádelas a la sartén y saltea todo durante 1-2 minutos.

6 EMPLATA

Coloca una base de espinacas con las lentejas y el boniato por encima. Añade los cherrys, los bloques de queso vegano y termina aliñando con tu salsa casera.
Namaste.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
635,13Kcal / 2.657,4Kj

Grasas
22,54g
de las cuales Saturadas
12,42g

Hidratos de Carbono
84,29g
de los cuales Azúcares
17,65g

Proteinas
18,8g

Fibra
9,97g

Sal
3,46g

Boniato

Es un tubérculo con mayor contenido en betacarotenos. Es antioxidante y protector de la salud ocular y rico en vitamina C para protegerte del constipado.

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