Berenjenas rellenas de soja texturizada y quinoa

Damos un giro al relleno de las berenjenas de siempre, para una experiencia como nunca. Un aporte completo de proteínas tanto de origen animal como vegetal: soja texturizada, queso y quinoa, fuentes ademas de minerales que te mantienen activo y fuerte.

Berenjena, soja texturizada fina, Tomate frito casero grande (Tomate, aceite de oliva virgen extra, azúcar (7%) y sal), Cebolla, Queso emmental rallado (leche de vaca pasteuzizada, sal, fermentos.), Quinoa, Ajo, Cebollino fresco, Nuez moscada molida

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40 - 45 minutos

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Ingredientes

Nuez moscada molida

Quinoa

Queso emmental rallado

Soja texturizada

Tomate frito casero

Berenjena

Ajo blanco

Cebollino fresco

Cebolla

Utensilios

Sartén · colador · cazo · horno · aceite de oliva · sal.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 VE CALENTANDO

Calienta el horno a 220ºC.
Pon en un cazo agua a hervir.
Pon en un recipiente la soja texturizada con agua a rehidratar, hasta cubrirla. Corta las berenjenas por la mitad.
Haz unos cortes cuadrados en la carne de la berenjena sin llegar a tocar la piel.

2 AL HORNO

Colócalas en una bandeja de horno.
Échales un chorrito de aceite y una pizca de sal y mételas en el horno durante 20 minutos.
Una vez pasados los 20 minutos saca toda la carne con una cuchara y reserva.

3 LAVA Y CUECE

Lava la quinoa con agua usando un colador fino para eliminar saponinas y ftalatos que reducen la absorción de ciertos nutrientes.
Cuece la quinoa a fuego medio durante 12 minutos.
Una vez cocida, cuela y reserva.

4 POCHA

Corta finamente la cebolla en dados y el ajo en láminas.
Calienta una sartén a fuego medio con un chorrito de aceite
Una vez caliente, añade la cebolla, el ajo y pocha durante 3-4 minutos.
Añade la soja escurrida, la berenjena que habías reservado y cocina durante 5 minutos.
Sazona con la nuez moscada.

5 RELLENA

Agrega la quinoa cocida al relleno junto con el tomate frito, salpimenta y mezcla todo bien.
Rellena las berenjenas con la mezcla anterior.
Cubre con el queso.

6 FUNDE Y EMPLATA

Introduce en el horno hasta que se funda el queso.
Corta el cebollino en pequeños cuadraditos.
Saca del horno, sirve en un plato y decora con el cebollino.
Disfruta de tus berenjenas.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
740,78Kcal / 3.099,4Kj

Grasas
23,84g
de las cuales Saturadas
10,1g

Hidratos de Carbono
70,77g
de los cuales Azúcares
27,8g

Proteinas
48,51g

Fibra
24,57g

Sal
0,59g

Berenjena

Es fuente de fibra y de minerales, antioxidante, depurativa y buena para el colesterol y la circulación sanguínea.

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