Las avellanas y la albahaca se combinan para formar un fabuloso pesto para el pescado. Se sirve sobre una cama de puré de patatas esponjoso, que nos proporcionara la energía que necesitamos para nuestra actividad diaria. El pescado es fuente de proteínas de alto valor biológico y una excelente fuente de grasas saludables.. ¡Te aseguramos que la combinación te va a encantar!
Patata, Lomos de bacalao, Mantequilla (nata, leche, fermentos), Avellanas, Albahaca fresca
20 - 30 minutos
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Bacalao
Patata
Avellanas peladas tostadas
Mantequilla
Albahaca fresca
Cacerola · Horno · Cuchillo · Tenedor
1 PREPARA LOS INGREDIENTES
Calienta el horno a 180ºC. Pon un cazo con agua a hervir. Pela y corta las patatas en dados de unos 2 cm.
2 PATATAS AL AGUA
Añade las patatas al agua hirviendo con una pizca de sal. Cuece durante 15-20 minutos. Estarán listas cuando se pueda clavar un tenedor fácilmente.
3 PREPARA EL PESTO
Sin sacar de la bolsa cruje las avellanas con un vaso u otro utensilio de cocina. Corta la albahaca muy fina. En un bol añade un dedo de aceite, la albahaca, las avellanas y mezcla todo bien.
4 CUBRE EL PESCADO
Coloca el pescado en una bandeja de horno. Añadele una pizca de sal y cubre con el pesto. Introdúcelo en el horno y cocina durante 12-15 minutos.
5 AL PURÉ
Cuela las patatas hervidas y vuelve a meterlas en el cazo a fuego lento. Añade la mantequilla. Chafa las patatas y hazlas puré usando una prensa de patatas, un pasapuré, una espátula o un tenedor. Si te gusta más líquido puedes echar algo de leche que tengas por casa y triturar de nuevo. Cuando el puré esté listo saca del fuego y reserva.
6 EMPLATA
Saca el pescado del horno. Coloca en un plato una base de puré de patatas. Coloca el pescado encima y listo.
(para 1 persona)
Avellana
Las avellanas son ricas en ácidos grasos esenciales omega 9 y 6 que ayudan a rebajar el colesterol. Contienen vitamina E contra el envejecimiento prematuro.
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