La merluza es un alimento protéico fantastico, que nos aporta un buen contenido en ácidos w-3, además de Vitamina D y Selenio, ayudando a mejorar nuestra salud cardiovascular y nuestro sistema inmune. Por si no fuera poco, la patata que lo acompaña es rica en almidón, un hidrato de carbono complejo, que nos ayuda a regular el azúcar en sangre.
Patata, Lomos de merluza, Puerro, Mantequilla (nata, leche, fermentos)
25 - 35 minutos
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Merluza
Puerro
Patata
Mantequilla
horno · sarten · olla · batidora · pasapurés
1 ENCENDEMOS FOGONES
Pon una olla con agua a hervir. Enciende el horno a 200ºC para hornear la merluza, aunque si no tienes horno, puedes hacerla en una sartén. Pela y corta las patatas en dados.
2 MANOS A LA OBRA
Una vez esté hirviendo, añade las patatas y cuece durante 12-15 minutos.
3 EL INGREDIENTE ESTRELLA
Horno: En una bandeja de horno, forrada con papel vegetal para ensuciar menos, coloca la merluza con la piel hacia arriba e introduce en el horno durante 10 minutos.
Mientras tanto, corta el puerro en rodajas finas, añádelo a una sartén a fuego medio con un poco de aceite de oliva y saltealo hasta que esté suave y translúcido.
Sartén: Si no tienes horno, pon una sarter a calentar a fuego medio con un chorrito de aceite y cocina la merluza durante un par de minutos por cada lado, o hasta que esté opaca, pero no seca. Posteriormente, corta el puerro en rodajas y añadelo a la sartén.
Saltéalo un par de minutos.
4 EL ACOMPAÑAMIENTO
Una vez las patatas estén listas, escúrrelas y vuelve a colocarlas en la olla.
5 EL TOQUE ESPECIAL
Añade el puerro salteado y la mantequilla.
6 ¡ A DISFRUTAR !
Con la ayuda de una batidora, pasapurés u otro utensilio para machacar, ve haciendo la parmentier triturando todo muy bien.
Una vez listo todo emplata la merluza junto con la parmentier.
(para 1 persona)
Patata
Las primeras patatas fueron cultivadas hace aproximadamente 8000 años en los Andes por los antecesores de los Incas, cerca del lago Titicaca donde se las conoce como "madre del crecimiento!. Hoy en día son básicas en la gastronomía mediterránea. Son ricas en fécula y vitaminas del grupo B para el sistema nervioso.
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