Merluza con parmentier de patata y puerro

La merluza es un alimento protéico fantastico, que nos aporta un buen contenido en ácidos w-3, además de Vitamina D y Selenio, ayudando a mejorar nuestra salud cardiovascular y nuestro sistema inmune. Por si no fuera poco, la patata que lo acompaña es rica en almidón, un hidrato de carbono complejo, que nos ayuda a regular el azúcar en sangre.

Patata, Lomos de merluza, Puerro, Mantequilla (nata, leche, fermentos)

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25 - 35 minutos

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Ingredientes

Merluza

Puerro

Patata

Mantequilla

Utensilios

horno · sarten · olla · batidora · pasapurés

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 ENCENDEMOS FOGONES

Pon una olla con agua a hervir. Enciende el horno a 200ºC para hornear la merluza, aunque si no tienes horno, puedes hacerla en una sartén. Pela y corta las patatas en dados.

2 MANOS A LA OBRA

Una vez esté hirviendo, añade las patatas y cuece durante 12-15 minutos.

3 EL INGREDIENTE ESTRELLA

Horno: En una bandeja de horno, forrada con papel vegetal para ensuciar menos, coloca la merluza con la piel hacia arriba e introduce en el horno durante 10 minutos.
Mientras tanto, corta el puerro en rodajas finas, añádelo a una sartén a fuego medio con un poco de aceite de oliva y saltealo hasta que esté suave y translúcido.

Sartén: Si no tienes horno, pon una sarter a calentar a fuego medio con un chorrito de aceite y cocina la merluza durante un par de minutos por cada lado, o hasta que esté opaca, pero no seca. Posteriormente, corta el puerro en rodajas y añadelo a la sartén.
Saltéalo un par de minutos.

4 EL ACOMPAÑAMIENTO

Una vez las patatas estén listas, escúrrelas y vuelve a colocarlas en la olla.

5 EL TOQUE ESPECIAL

Añade el puerro salteado y la mantequilla.

6 ¡ A DISFRUTAR !

Con la ayuda de una batidora, pasapurés u otro utensilio para machacar, ve haciendo la parmentier triturando todo muy bien.
Una vez listo todo emplata la merluza junto con la parmentier.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
639,37Kcal / 2.675,1Kj

Grasas
24,59g
de las cuales Saturadas
15,76g

Hidratos de Carbono
55,56g
de los cuales Azúcares
5,59g

Proteinas
41,97g

Fibra
14g

Sal
0,33g

Patata

Las primeras patatas fueron cultivadas hace aproximadamente 8000 años en los Andes por los antecesores de los Incas, cerca del lago Titicaca donde se las conoce como "madre del crecimiento!. Hoy en día son básicas en la gastronomía mediterránea. Son ricas en fécula y vitaminas del grupo B para el sistema nervioso.

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