Merluza con parmentier de guisantes

La merluza es un alimento protéico fantastico, que nos aporta un buen contenido en ácidos w-3, además de Vitamina D y Selenio, ayudando a mejorar nuestra salud cardiovascular y nuestro sistema inmune. Por si no fuera poco, la patata que lo acompaña es rica en almidón, un hidrato de carbono complejo, que nos ayuda a regular el azúcar en sangre.

Patata, Lomos de merluza, Champiñón, Guisantes cocidos (guisantes, agua, sal, aroma natural), Mantequilla (nata, leche, fermentos)

25 - 35 minutos

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Ingredientes

Merluza

Guisantes cocidos

Patata

Mantequilla

Champiñón

Utensilios

horno · sarten · olla · batidora · pasapurés

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 ENCENDEMOS FOGONES

Pon una olla con agua a hervir. Enciende el horno a 200ºC, esto es para la merluza, si no tienes horno puedes hacerla en sartén. Pela y corta las patatas en dados.

2 MANOS A LA OBRA

Una vez esté hirviendo, añade las patatas y cuece durante 12-15 minutos.

3 EL INGREDIENTE ESTRELLA

En una bandeja de horno, forrada con papel vegetal para ensuciar menos, coloca la merluza con la piel hacia arriba e introduce en el horno durante 10 minutos. Corta los champiñones en láminas, puedes añadirlos a la bandeja con el pescado o saltearlos durante 3-4 minutos, tu eliges.

4 EL ACOMPAÑAMIENTO

Una vez las patatas estén listas, escúrrelas y vuelve a colocarlas en la olla. Añade la mantequilla.

5 ESCURRIMOS

Escurre y añade los guisantes también.

6 ¡ A DISFRUTAR !

Con la ayuda de una batidora, pasapurés u otro utensilio para machacar, ve haciendo la parmentier triturando todo muy bien. Una vez listo todo emplata la merluza con los champiñones y la parmentier.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

624,38Kcal / 2.612,39Kj

Grasas

30,19g

de las cuales Saturadas

20,53g

Hidratos de Carbono

41,8g

de los cuales Azúcares

8,71g

Proteinas

41,25g

Fibra

10,25g

Sal

0,41g

Patata

Las primeras patatas fueron cultivadas hace aproximadamente 8000 años en los Andes por los antecesores de los Incas, cerca del lago Titicaca donde se las conoce como "madre del crecimiento!. Hoy en día son básicas en la gastronomía mediterránea. Son ricas en fécula y vitaminas del grupo B para el sistema nervioso.