Bacalao caribeño con puré de zanahoria

La salsa caribeña concentra todos los sabores de una tierra exótica y explosiva. En esta receta, cobra el papel protagonista el bacalao, un pescado blanco rico en proteínas y con ácido graso omega 3, encargado de reducir el colesterol y con acción cardio-protectora.

Zanahoria, Lomos de bacalao, Lima, Pimienta de jamaica molida, Canela molida, Tomillo hojas secas, Pimentón dulce, Nuez moscada molida

20 - 25 minutos

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Ingredientes

Bacalao

Pimienta de jamaica molida

Canela

Tomillo hojas secas

Pimentón dulce

Nuez moscada molida

Lima

Zanahoria

Utensilios

Horno · bandeja de horno · cazo · bol pequeño · aceite de oliva · sal.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 ¿EMPEZAMOS?

Pon el horno a calentar a 200ºC. Pon un cazo con agua a hervir. Lava y parte las zanahorias en dados.

2 A COCER

Añade al agua hirviendo las zanahorias junto con una pizca de sal y cuece durante 15 minutos o hasta que se puedan pinchar fácilmente con un tenedor.

3 TOQUE CÍTRICO

Ralla la lima y reserva la ralladura. Exprime la lima en un bol o vaso. Añade un chorrito de aceite de oliva y mezcla.

4 SALSA CARIBEÑA

En el mismo bol añade la pimienta de Jamaica, la nuez moscada, el pimentón, la canela y el tomillo. Mezcla todo de nuevo y... ¡ya tienes tu salsa caribeña!

5 PESCADO CARIBEÑO

En una bandeja de horno, coloca los lomos de pescado. Añade la salsa por encima y hornea durante 12-13 minutos o hasta que tenga un color blanco opaco.

6 PURÉ

Cuela las zanahorias devuelve a la olla o colócalo en un bol y chafa con una prensa de patatas o un tenedor. Rectifica de sal y añade la ralladura de lima. Saca el pescado del horno y sírvelo junto con el puré.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

250,23Kcal / 1.046,98Kj

Grasas

3,68g

de las cuales Saturadas

0,9g

Hidratos de Carbono

20,62g

de los cuales Azúcares

9,34g

Proteinas

29,85g

Fibra

7,62g

Sal

0,6g

Canela

Sus propiedades se deben a sus aceites esenciales, ayuda en la digestión, hinchazón y eliminación de sales biliares, reducen el colesterol malo y tiene propiedades anticoagulantes.