Arroz con pollo y boniato

Este arroz es típico de África occidental. En esta versión sencilla, el pollo es la principal fuente de proteínas y vitaminas del grupo B que ayudan a sacar el máximo rendimiento energético al arroz y boniato. Un plato repleto de antioxidantes naturales que refuerza tu sistema inmune y reducen el envejecimiento celular.

Pechuga de pollo de corral, Boniato, Caldo de pollo (agua, pollo de corral (22%), cebolla, zanahoria, puerro, col, apio y sal marina.), Arroz basmati, Tomate frito casero grande (Tomate, aceite de oliva virgen extra, azúcar (7%) y sal), Cebolla, Cacahuetes (100g), Crema de cacahuete, Ras el Hanout (canela, cardamomo, cilantro, comino, cúrcuma, jengibre, laural, pimienta negra, blanca y pimentón y nuez moscada)

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25 - 30 minutos

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Ingredientes

Pechuga de pollo de corral

Ras el Hanout

Arroz basmati

Cacahuetes pelados

Tomate frito casero

Caldo de pollo

Crema de cacahuete

Boniato

Cebolla francesa

Cebolla

Crema de cacahuete

Utensilios

Cazo · sartén · bol · escurridor · aceite de oliva · sal.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Paso a Paso

1 PREPARA LOS INGREDIENTES

Pon dos cazos con agua a hervir.
Pela y corta la cebolla en láminas finas.
Pela y corta el boniato en dados pequeños de 1cm.
Corta el pollo en dados de unos 2-3 cm.

2 HIERVE

Cuando el agua de los cazos esté hirviendo, añade el arroz a uno de los cazos, una pizca de sal y cuece durante 10-12 minutos. En el otro cazo añade el boniato y cuece durante 8 minutos con una pizca de sal.
Una vez esté listo cuela y reserva el arroz y cuela y reserva el boniato.

3 TOQUE ESPECIAL

Pon una sartén honda o una olla a fuego medio con un chorrito de aceite de oliva. En un bol grande, coloca los dados de boniato previamente cocidos y los de pollo.
Añade un chorro de aceite y el ras el hanout.
Mezcla todo bien para impregnarlo con la mezcla.

4 AL FUEGO

Una vez esté caliente, añade la cebolla junto con una pizca de sal y cocina durante 1 minuto.

5 A LA CAZUELA

Añade el pollo y el boniato especiados a la sartén y cocina durante 5-6 minutos. Pica los cacahuetes con ayuda de un cuchillo o chafandolos con un bol sin sacarlos de la bolsita.

6 LA CLAVE

Añade el tomate frito y remueve bien para que quede todo impregnado. Incorpora los frutos secos picados a la sartén. Añade el caldo y deja reducir durante 5 minutos. Vierte la crema de cacahuete y mueve para disolver.
Sirve el arroz que has reservado en los platos y añade la mezcla por encima.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
1.053,9Kcal / 4.409,53Kj

Grasas
36,23g
de las cuales Saturadas
6,36g

Hidratos de Carbono
122,54g
de los cuales Azúcares
23,79g

Proteinas
49,45g

Fibra
19,94g

Sal
0,63g

Cacahuete

Buena fuente de proteína vegetal. Ricos en omega 3 y omega 6 además de fibra. Contiene resveratrol, antioxidante que interviene en la salud vascular mejorándola.

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