Ensalada de pollo con nueces.

Disfruta de esta ensalada con un aliño suave marca de la casa. La carne de ave, baja en grasas y con vitaminas del grupo B, te mantienen activo y disminuyen la fatiga. La salsa de yogur es una fuente de bacterias, beneficiosas para tu microbiota intestinal.

Contramuslos de pollo, Cogollo lechuga, Manzana, Yogur natural (Leche fresca pasteurizada (98.5%), leche en polvo desnatada y fermentos lácticos.), Limón, apio, Nueces peladas, mostaza (Agua, semillas de mostaza 19%, vinagre de alcohol, sal, azúcar, especias.), Vinagre balsámico de módena (Vinagre de vino, mosto de uva concentrado, mosto de uva cocido, colorante E-150d.), Ajo

20 - 0 minutos

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Ingredientes

Apio

Mostaza

Manzana

Vinagre balsámico de módena

Cogollo lechuga

Nueces peladas

Yogur natural

Ajo blanco

Limón

Contramuslos de pollo

Grana padano

Utensilios

Sartén · bol grande · bol pequeño · aceite de oliva · sal.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 CALIENTA MOTORES

Pon una sartén a fuego medio. Una vez esté caliente, echa un chorrito de aceite y añade los contramuslos. Cocina durante 5-6 minutos hasta que estén doraditos y reserva.

2 PIENSA EN VERDE

Corta los cogollos en láminas de unos 2 cm para conseguir hojas de ensalada. Cuando las tengas todas, usa un colador o un escurridor de lechugas para lavarlas y deja escurrir.

3 QUIERO MÁS

Lava y corta la manzana en dados, no hace falta pelarla. Lava y corta el apio en láminas. Pela y corta el ajo en láminas. Corta el limón por la mitad.

4 AL BOL AL BOL

En un bol para ensalada coloca la lechuga escurrida, la manzana en dados y el apio en láminas. Parte las nueces con tu mano y añade los trozos al bol.

5 LA SALSA MÁGICA

En un bol pequeño, añade el yogur, la mostaza, el vinagre y el ajo en láminas. Remueve todo bien. Exprime medio limón sobre la mezcla y remueve otra vez, si te gusta más ácido exprime el otro medio. Ya tienes tu aliño casero.

6 EL TOQUE FINAL

Corta el pollo en dados pequeños y añádelos al bol. Espolvorea el parmesano por encima. Por último añade tu aliño y remueve bien.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

Kcal / Kj

Grasas

de las cuales Saturadas

Hidratos de Carbono

de los cuales Azúcares

Proteinas

Fibra

Sal

Nueces

Parece ser el fruto seco más saludable gracias a los ácidos grasos omega 3 que reducen el colesterol. Aporta además proteínas, vitamina E, B y minerales como fósforo, magnesio y hierro.