Ensalada de naranja y zanahoria asada

¡Explosión de sabores en una ensalada! Las espinacas crudas conservan más vitaminas y minerales como el hierro, el cual se absorbe mejor gracias a la vitamina C de la naranja. Completamos el plato con grasas cardiosaludables de los frutos secos.

Naranja, Zanahoria, Mezclum lechugas (canónigos, espinacas, brotes lechugas), Queso de cabra (Leche pasteurizada de cabra, sal, cuajo, cloruro cálcico, fermentos lácticos y Penicilium.), Pistachos, Nueces peladas (80g), Rúcula, Albahaca fresca

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30 - 35 minutos

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Ingredientes

Naranja

Zanahoria

Pistachos

Nueces peladas

Queso de cabra

Mezclum lechugas

Rúcula

Albahaca fresca

Utensilios

Horno (bandeja de horno) · bol grande · bol pequeño · rallador · aceite de oliva · sal y pimienta.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 ¡EMPEZAMOS!

Pon el horno a calentar a 200ºC. Pela y corta la zanahoria en bastones. Pica la albahaca en trozos pequeños y reserva. Pica las nueces en trozos más pequeños.

2 AL HORNO

Coloca las zanahorias cortadas sobre una bandeja de horno. Rocía con un chorrito de aceite y salpimenta al gusto. Deja cocinar durante 15-20 minutos o hasta que las zanahorias estén tiernas. Puedes utilizar papel de horno o papel de aluminio para ensuciar lo menos posible. Una vez pasado el tiempo, saca la zanahoria del horno y reserva.

3 NARANJA

Corta la naranja en dos mitades. Ralla la cáscara y exprime el jugo de una mitad sobre un bol y reserva. Pela y corta en gajos la otra mitad. Después, corta los gajos en trozos más pequeños.

4 ¡AL BOL!

Coloca en un bol grande el mezclum y la rúcula como base de la ensalada. Después añade la naranja troceada, las nueces picadas y los pistachos.

5 ALIÑO

En el bol donde tenías reservado el jugo de media naranja, añade dos cucharadas soperas de aceite de oliva y vinagre al gusto junto con una pizca de sal y mezcla todo.

6 SIRVE Y DISFRUTA

Añade al bol de la ensalada la zanahoria asada y desmenuza con tus dedos el queso de cabra. Después incorpora el aliño y decora con la albahaca picada. ¡Ya lo tienes!

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos
564,06Kcal / 2.360,02Kj

Grasas
35,91g
de las cuales Saturadas
12,24g

Hidratos de Carbono
36,66g
de los cuales Azúcares
19,12g

Proteinas
18,87g

Fibra
9,4g

Sal
1,17g

Pistachos

Ayudan a regular el estrés, combatir la obesidad y reducir los dolores de la menstruación. Además mejoran la salud cardíaca y reducen los niveles de colesterol gracias a los fitoesteroles.

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