Para 2 Personas

Batch cooking de heura con ensalada de lentejas y huevo

Prepara en el siguiente orden: 1.Ensalada de lentejas, pepino y almendras: 2.Heura al limón y romero; 3.Heura con ensalada de lentejas y huevo; 4.Heura especiado con hummus; 5.Heura con coles de bruselas y shichimi

Lentejas cocidas (lentejas agua y sal), Coles de bruselas, Limón, Garbanzos cocidos grande (garbanzos, agua y sal), Pepino, Heura bocados especiados (Agua, concentrado de soja, aceite de oliva, sal, aroma, especias (pimentón, pimienta, jengibre, nuez moscada, macis, cardamomo) y vitamina B12), Heura bocados originales (Agua, concentrado de soja, aceite de oliva, sal, especias (pimentón, pimienta, nuez moscada, cardamomo, jengibre) y vitamina B12), Cogollo lechuga, Huevos camperos, Champiñón Portobello, Tomate cherry, Cebolla francesa, Almendras, Vinagre de vino de jerez (Vinagre de vino, antioxidante E-220 (sulfitos).), Tamari (Agua, habas de soja, sal, vinagre de alcohol.), Ajo, Hierbabuena fresca, Shichimi, Comino molido, Curry en polvo (comino, jengibre en polvo, semillas de cilantro, canela, cúrcuma, nuez moscada, granos de mostaza, pimienta, cardamomo)

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60 - 75 minutos

Ingredientes

Coles de bruselas

Shichimi

Limón

Champiñón Portobello

Garbanzos cocidos

Comino molido

Curry indio

Tomate cherry

Vinagre de vino de jerez

Cebolla francesa

Ajo blanco

Lentejas cocidas

Huevos camperos

Almendras

Pepino

Hierbabuena fresca

Utensilios

·

Horno · cuchillo · tupper · sartén · colador

Paso a Paso

1 LOS MARINADOS

En un cuenco prepara el marinado de heura al limón: pela y ralla el ajo, mézclalo con una cucharada de aceite de oliva y el jugo de medio limón. Pon la mitad de heura original en el adobo y reserva.
En otro recipiente mezcla el curry con una cucharada de aceite y adoba la otra mitad de heura original. Reserva.

2 HUEVOS

Pon un cazo lleno de agua a hervir. Cuece los huevos durante 15-17 min.
Mientras lava todas las verduras.
Corta en mitades los tomates cherrys y las coles de bruselas.
Corta en juliana la cebolla, y en láminas, el pepino y champiñones. Pica el cogollo de lechuga y pon en un tupper.

3 LAS LEGUMBRES

Escurre y lava los tarros de garbanzos y lentejas, reserva en boles separados.
En un segundo tupper pon la mitad de las lentejas con la mitad de cebolla en juliana, el pepino y almendras.
El resto de lentejas, ponlas en un tercer tupper con la mitad de tomates cherrys. Añade el vinagre cuando vayas a consumirlo.

4 HEURA AL LIMÓN

Calienta en una sartén la otra mitad de cebolla en juliana con aceite de oliva. A los 5min añade la mitad de tomates cherrys, la mitad de garbanzos y una monodosis de vinagre. Remueve durante 5 min mas, vierte sobre el tupper con lechuga y pon el heura con limón en la sartén para hacer 3-4min. Cuando termine, ponlo en el tupper anterior.

5 HUMMUS TIME

Haz en la sartén el heura en curry durante 2-3min. Cuando terminen añade los champiñones.
Mientras haz el hummus. En el cuenco en el que apartaste los garbanzos restantes, tritura con ayuda de un tenedor, mézclalo con el jugo restante de limón, comino y salpimenta al gusto. Será la base de tu tupper de heura y champiñones.

6 ÚLTIMOS A LA SARTÉN

En la sartén con aceite haz el heura especiado, 3-5 min. Separa la mitad en la ensalada de lentejas, y vierte el resto en un tupper nuevo. Añade las coles de bruselas a la sartén unos 6min junto con la salsa de tamari y shichimi, añádela los últimos 2 min y ponlo con el ultimo heura. Pela los huevos cocidos, y pon uno en cada tupper de ensalada de lentejas.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 2 personas)

Valores energéticos
Kcal / Kj

Grasas
g
de las cuales Saturadas
g

Hidratos de Carbono
g
de los cuales Azúcares
g

Proteinas
g

Fibra
g

Sal
g

Batch cooking

Cocina en menos de 90 minutos todos los platos de la semana de manera rápida y sencilla

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