Atún con arroz de coliflor

El atún es un pescado azul repleto de ácidos grasos omega 3 que ayudan a mantener sanos el corazón, cerebro y tejidos, incluida la piel. La coliflor es el sustituto perfecto del arroz aportando mas fibra y menos hidratos de carbono simples (azucares). Junto con las espinacas y jengibre, aportan fitoquímicos que favorecen la regeneración de tejidos y nos ofrecen protección frente a bacterias y agentes externos.

Coliflor, Tomate, Huevos camperos, Atún claro en aceite oliva (Atún claro, aceite de oliva y sal.), Brotes espinaca, Ajos tiernos, Salsa de soja (Agua, habas de soja, sal, vinagre de alcohol.), Miel, Jengibre molido

15 - 20 minutos

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Ingredientes

Huevos camperos

Atún claro en aceite oliva

Coliflor

Tomate

Ajos tiernos

Salsa de soja

Miel

Brotes espinaca

Jengibre molido

Utensilios

Sartén · bol · rallador · aceite · sal y pimienta.

Consejos antes de comenzar

Lávate las manos y la fruta y verdura

Lee todo paso a paso y prepara los utensilios que vayas a necesitar (bowls, tablas, sartén…)

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Ponte una buena música y disfruta. Aquí tienes una sugerencia 🙂

Paso a Paso

1 PREPARA LA VERDURA

Ralla la coliflor usando un rallador o una licuadora para obtener el "arroz". Corta los ajos tiernos en rodajas. Corta e tomate en dados. Trocea con la ayuda de tus manos las espinacas

2 SALTEA EL ARROZ

En una sartén calienta un chorrito de aceite. Cuando lo tengas listo añade el ajo tierno junto con el arroz de coliflor y una pizca de sal. Cocina durante 3-4 minutos a fuego fuerte.

3 EMPIEZA CON EL ALIÑO

En un bol mezcla la miel, la salsa de soja y el jengibre molido. Remueve todo y reserva.

4 ALIÑA EL ATÚN

Escurre el atún y agrégalo a la mezcla anterior. Vuelve a remover y continúa con la receta.

5 PREPARA EL REVUELTO

Añade el huevo sin batir a la sartén y remueve para romperlo. Continua removiendo hasta que cuaje por completo.

6 TERMINA Y SIRVE TU PLATO

Añade las espinacas junto con el tomate y cocina durante otros 2 minutos. En la misma sartén añade la mezcla de atún y deja que se caliente. Cuando tengas todo listo sirve en un bowl o plato.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

(para 1 persona)

Valores energéticos

342,41Kcal / 1.432,65Kj

Grasas

13,05g

de las cuales Saturadas

2,99g

Hidratos de Carbono

23,45g

de los cuales Azúcares

13,07g

Proteinas

29,14g

Fibra

7,3g

Sal

2,18g

Jengibre

El jengibre es un superalimento con capacidad antiinflamatoria y digestiva, además ayuda a prevenir la gripe y resfriados por sus propiedades expectorantes y antibióticas.